Ayude a reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2

Ayude a reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2

Existen 3 tipos de diabetes: diabetes gestacional, tipo 1 y tipo 2. El primer tipo sólo afecta a mujeres embarazadas. La diabetes tipo 1, también conocida como diabetes insulinodependiente, es una enfermedad inevitable que suele comenzar en la infancia. La diabetes tipo 2 es la forma más común de la enfermedad y, aunque no es posible prevenir ciertos factores de riesgo, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir tus posibilidades de desarrollarla.

Factores fuera de tu control

Desafortunadamente, existen dos factores de riesgo de diabetes sobre los que no se puede hacer absolutamente nada. El primero son los antecedentes familiares: los familiares cercanos con diabetes son un indicador de que se puede desarrollar la enfermedad. El segundo es la edad: cuanto más envejeces, más probabilidades tienes de sufrirla. Es importante ser consciente de estos factores porque si usted está particularmente en riesgo, debe tomar medidas inmediatas para desarrollar una estrategia de prevención.

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Hay tres factores de riesgo principales que puede controlar.

Sobrepeso

La obesidad es, con diferencia, el mayor factor de riesgo de diabetes tipo 2; de hecho, casi 9 de cada 10 personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. Sin embargo, el exceso de grasa impide que el cuerpo utilice correctamente la insulina. Por lo tanto, mantener un peso adecuado a su altura (mediante el cálculo de su índice de masa corporal o IMC) es una de las mejores cosas que puede hacer para evitar desarrollar diabetes.

dieta

Las investigaciones sugieren que una dieta rica en carbohidratos, como patatas, pan blanco y arroz blanco, puede hacer que las células de las personas se vuelvan resistentes a la insulina, lo que indica diabetes tipo 2. Una dieta rica en verduras, frutas y fibra es beneficiosa para reducir el riesgo de diabetes. También se ha demostrado que el magnesio ayuda; Este mineral se encuentra en productos integrales.

Ejercicio

¡Sí, me temo que la temida palabra "E"! Se ha demostrado que la actividad física regular reduce las posibilidades de desarrollar la enfermedad al hacer que los músculos sean más sensibles a la insulina y, por lo tanto, más capaces de procesar el azúcar en sangre.

Si desea hacer tres cosas para reducir su riesgo de diabetes tipo 2; Luego, si hace ejercicio con regularidad, come sano y pierde peso, obtendrá los mayores beneficios.

Inspirado por Jayneanne Benjamín