Pomozite smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2

Pomozite smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2

Postoje 3 tipa dijabetesa: gestacijski dijabetes, tip 1 i tip 2. Prvi tip pogađa samo trudnice. Tip 1, također poznat kao dijabetes ovisan o inzulinu, je bolest koja se ne može spriječiti i obično počinje u djetinjstvu. Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik bolesti, a iako nije moguće spriječiti određene čimbenike rizika, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse za njegov razvoj.

Čimbenici izvan vaše kontrole

Nažalost, postoje dva čimbenika rizika za dijabetes protiv kojih ne možete učiniti apsolutno ništa. Prvi je obiteljska anamneza: bliski rođaci s dijabetesom pokazatelj su da biste mogli razviti bolest. Drugo je dob: što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete patiti od toga. Važno je biti svjestan ovih čimbenika jer ako ste posebno izloženi riziku, trebali biste odmah poduzeti korake za razvoj strategije prevencije.

Faktori rizika vasMožeupravljanje

Postoje tri glavna čimbenika rizika koje možete kontrolirati.

Prekomjerna težina

Pretilost je daleko najveći čimbenik rizika za dijabetes tipa 2, zapravo, gotovo 9 od 10 osoba kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 ima prekomjernu težinu. Međutim, višak masnoće sprječava tijelo da pravilno koristi inzulin. Stoga je održavanje odgovarajuće težine za vašu visinu (izračunavanjem indeksa tjelesne mase ili BMI) jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili razvoj dijabetesa.

dijeta

Istraživanja sugeriraju da prehrana bogata ugljikohidratima, poput krumpira, bijelog kruha i bijele riže, može uzrokovati da ljudske stanice postanu otporne na inzulin, što ukazuje na dijabetes tipa 2. Prehrana bogata povrćem, voćem i vlaknima korisna je za smanjenje rizika od dijabetesa. Također se pokazalo da magnezij pomaže; Ovaj mineral se nalazi u proizvodima od cjelovitih žitarica.

Vježbajte

Da, strašna riječ na 'E', bojim se! Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost smanjuje vaše šanse za razvoj bolesti jer čini vaše mišiće osjetljivijima na inzulin i stoga sposobnijima za preradu šećera u krvi.

Ako želite učiniti tri stvari kako biste smanjili rizik od dijabetesa tipa 2; Zatim, ako redovito vježbate, zdravo se hranite i mršavite, požnjet ćete najveće nagrade.

Nadahnuto Jayneanne Benjamin