Segítsen csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét

Segítsen csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét

A cukorbetegségnek 3 típusa van: terhességi cukorbetegség, 1-es és 2-es típusú. Az első típus csak a terhes nőket érinti. Az 1-es típusú, más néven inzulinfüggő cukorbetegség megelőzhetetlen betegség, amely általában gyermekkorban kezdődik. A 2-es típusú cukorbetegség a betegség leggyakoribb formája, és bár bizonyos kockázati tényezők megelőzése nem lehetséges, van néhány dolog, amellyel csökkentheti a kialakulásának esélyét.

Öntől független tényezők

Sajnos a cukorbetegségnek két kockázati tényezője van, amelyek ellen semmit sem tehet. Az első a családi anamnézis: a cukorbeteg közeli rokonok jelzik, hogy Önnél is kialakulhat a betegség. A második az életkor: minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy szenvedsz tőle. Fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a tényezőkkel, mert ha Ön különösen veszélyeztetett, azonnali lépéseket kell tennie a megelőzési stratégia kidolgozása érdekében.

Kockázati tényezők az Ön számáraTudkormányzás

Három fő kockázati tényezőt irányíthat.

Túlsúly

Az elhízás messze a 2-es típusú cukorbetegség legnagyobb kockázati tényezője, sőt, 10 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált emberből majdnem 9 túlsúlyos. A felesleges zsír azonban megakadályozza, hogy a szervezet megfelelően használja fel az inzulint. Ezért a magasságának megfelelő testsúly fenntartása (a testtömeg-index vagy a BMI kiszámításával) az egyik legjobb dolog, amit megtehet, hogy megelőzze a cukorbetegség kialakulását.

diéta

A kutatások azt sugallják, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend, mint például a burgonya, a fehér kenyér és a fehér rizs, az emberek sejtjeit inzulinrezisztenssé teheti, ami 2-es típusú cukorbetegségre utal. A zöldségekben, gyümölcsökben és rostokban gazdag étrend előnyös a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A magnéziumról is kimutatták, hogy segít; Ez az ásványi anyag megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben.

Gyakorlat

Igen, a rettegett „E” szó, attól tartok! Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a betegség kialakulásának esélyét azáltal, hogy izmait érzékenyebbé teszi az inzulinra, és ezáltal jobban képes feldolgozni a vércukorszintet.

Ha három dolgot szeretne tenni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében; Aztán ha rendszeresen sportolsz, egészségesen táplálkozol, és lefogysz, akkor a legnagyobb jutalmad leszel.

Jayneanne Benjamin ihlette