Padėkite sumažinti tikimybę susirgti 2 tipo diabetu

Padėkite sumažinti tikimybę susirgti 2 tipo diabetu

Yra 3 diabeto tipai: gestacinis, 1 tipo ir 2 tipo. Pirmuoju tipu serga tik nėščios moterys. 1 tipo diabetas, dar žinomas kaip nuo insulino priklausomas diabetas, yra neišvengiama liga, kuri dažniausiai prasideda vaikystėje. 2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai paplitusi ligos forma, ir nors tam tikrų rizikos veiksnių išvengti neįmanoma, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę juo susirgti.

Nuo jūsų nepriklausantys veiksniai

Deja, yra du diabeto rizikos veiksniai, dėl kurių nieko negalite padaryti. Pirmoji – šeimos istorija: artimi giminaičiai, sergantys cukriniu diabetu, yra rodiklis, kad galite susirgti šia liga. Antrasis – amžius: kuo vyresnis, tuo didesnė tikimybė, kad nuo jo kentės. Svarbu žinoti šiuos veiksnius, nes jei jums ypač gresia pavojus, turėtumėte nedelsdami imtis veiksmų, kad sukurtumėte prevencijos strategiją.

Jūsų rizikos veiksniaiGalivairo

Yra trys pagrindiniai rizikos veiksniai, kuriuos galite kontroliuoti.

Antsvoris

Nutukimas yra didžiausias 2 tipo diabeto rizikos veiksnys, iš tikrųjų beveik 9 iš 10 žmonių, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, turi antsvorio. Tačiau riebalų perteklius neleidžia organizmui tinkamai panaudoti insulino. Todėl išlaikyti savo ūgį atitinkantį svorį (apskaičiuojant kūno masės indeksą arba KMI) yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte diabeto.

dieta

Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, balta duona ir balti ryžiai, gali sukelti žmonių ląstelių atsparumą insulinui, o tai rodo 2 tipo diabetą. Dieta, kurioje gausu daržovių, vaisių ir skaidulų, yra naudinga siekiant sumažinti diabeto riziką. Taip pat buvo įrodyta, kad magnis padeda; Šio mineralo yra viso grūdo produktuose.

Pratimai

Taip, bijau, baisaus „E“ žodžio! Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažina tikimybę susirgti šia liga, nes jūsų raumenys tampa jautresni insulinui ir todėl geriau apdoroja cukraus kiekį kraujyje.

Jei norite padaryti tris dalykus, kad sumažintumėte 2 tipo diabeto riziką; Tada, jei reguliariai mankštinsitės, sveikai maitinsitės ir numesite svorio, gausite didžiausią naudą.

Įkvėptas Jayneanne Benjamin