Help uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verkleinen

Help uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verkleinen

Er zijn 3 soorten diabetes: zwangerschapsdiabetes, type 1 en type 2. De eerste soort treft alleen zwangere vrouwen. Type 1, ook wel insulineafhankelijke diabetes genoemd, is een niet te voorkomen ziekte die meestal in de kindertijd begint. Type 2-diabetes is de meest voorkomende vorm van de ziekte, en hoewel het niet mogelijk is om bepaalde risicofactoren te voorkomen, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uw kansen om deze ziekte te ontwikkelen te verkleinen.

Factoren waar u geen controle over heeft

Helaas zijn er twee risicofactoren voor diabetes waar je absoluut niets aan kunt doen. De eerste is de familiegeschiedenis: naaste familieleden met diabetes zijn een indicator dat u de ziekte kunt ontwikkelen. De tweede is leeftijd: hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je er last van krijgt. Het is belangrijk dat u zich van deze factoren bewust bent, want als u een bijzonder risico loopt, moet u onmiddellijk stappen ondernemen om een ​​preventiestrategie te ontwikkelen.

Risicofactoren voor jouKansturen

Er zijn drie belangrijke risicofactoren die u kunt beheersen.

Overgewicht

Obesitas is veruit de grootste risicofactor voor diabetes type 2. Bijna 9 van de 10 mensen met de diagnose diabetes type 2 hebben zelfs overgewicht. Overtollig vet verhindert echter dat het lichaam insuline op de juiste manier gebruikt. Daarom is het handhaven van een geschikt gewicht voor uw lengte (door uw body mass index of BMI te berekenen) een van de beste dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u diabetes ontwikkelt.

dieet

Onderzoek wijst uit dat een dieet met veel koolhydraten, zoals aardappelen, witbrood en witte rijst, ervoor kan zorgen dat de cellen van mensen insulineresistent worden, wat wijst op diabetes type 2. Een dieet rijk aan groenten, fruit en vezels is gunstig voor het verminderen van uw risico op diabetes. Er is ook aangetoond dat magnesium helpt; Dit mineraal komt voor in volkorenproducten.

Oefening

Ja, het gevreesde ‘E’-woord, ben ik bang! Het is aangetoond dat regelmatige lichamelijke activiteit uw kansen op het ontwikkelen van de ziekte verkleint doordat uw spieren gevoeliger worden voor insuline en daardoor beter in staat zijn de bloedsuikerspiegel te verwerken.

Als u drie dingen wilt doen om uw risico op diabetes type 2 te verminderen; Als u vervolgens regelmatig traint, gezond eet en afslankt, zult u de grootste vruchten plukken.

Geïnspireerd door Jayneanne Benjamin