Bidra til å redusere sjansene dine for å utvikle type 2 diabetes

Bidra til å redusere sjansene dine for å utvikle type 2 diabetes

Det er 3 typer diabetes: svangerskapsdiabetes, type 1 og type 2. Den første typen rammer kun gravide. Type 1, også kjent som insulinavhengig diabetes, er en sykdom som ikke kan forebygges som vanligvis starter i barndommen. Type 2 diabetes er den vanligste formen for sykdommen, og selv om det ikke er mulig å forhindre visse risikofaktorer, er det noen ting du kan gjøre for å redusere sjansene for å utvikle den.

Faktorer utenfor din kontroll

Dessverre er det to risikofaktorer for diabetes som du absolutt ikke kan gjøre noe med. Den første er familiehistorie: nære slektninger med diabetes er en indikator på at du kan utvikle sykdommen. Det andre er alder: jo eldre du blir, jo mer sannsynlig er det at du lider av det. Det er viktig å være klar over disse faktorene, for hvis du er spesielt utsatt, bør du ta umiddelbare skritt for å utvikle en forebyggingsstrategi.

Risikofaktorer degKanstyring

Det er tre hovedrisikofaktorer du kan kontrollere.

Overvektig

Fedme er den klart største risikofaktoren for type 2 diabetes, faktisk er nesten 9 av 10 personer diagnostisert med type 2 diabetes overvektige. Men overflødig fett hindrer kroppen i å bruke insulin riktig. Derfor er det å opprettholde en passende vekt for høyden din (ved å beregne kroppsmasseindeksen din, eller BMI) en av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre at du utvikler diabetes.

kosthold

Forskning tyder på at et kosthold med mye karbohydrater, som poteter, hvitt brød og hvit ris, kan føre til at folks celler blir insulinresistente, noe som indikerer type 2-diabetes. En diett rik på grønnsaker, frukt og fiber er gunstig for å redusere risikoen for diabetes. Magnesium har også vist seg å hjelpe; Dette mineralet finnes i fullkornsprodukter.

Øvelse

Ja, det fryktede "E"-ordet, er jeg redd! Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å redusere sjansene for å utvikle sykdommen ved å gjøre musklene mer følsomme for insulin og dermed bedre i stand til å behandle blodsukkeret.

Hvis du ønsker å gjøre tre ting for å redusere risikoen for type 2 diabetes; Deretter, hvis du trener regelmessig, spiser sunt og går ned i vekt, vil du høste de største gevinstene.

Inspirert av Jayneanne Benjamin