Pomóż zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

Pomóż zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

Wyróżnia się 3 rodzaje cukrzycy: cukrzycę ciążową, typ 1 i typ 2. Pierwszy typ dotyczy wyłącznie kobiet w ciąży. Typ 1, znany również jako cukrzyca insulinozależna, jest chorobą, której nie można zapobiec, która zwykle zaczyna się w dzieciństwie. Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą postacią tej choroby i chociaż nie można zapobiec niektórym czynnikom ryzyka, można zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko jej rozwoju.

Czynniki, na które nie masz wpływu

Niestety istnieją dwa czynniki ryzyka cukrzycy, na które nie można absolutnie nic poradzić. Pierwszym z nich jest wywiad rodzinny: bliscy krewni chorzy na cukrzycę są wskaźnikiem ryzyka rozwoju choroby. Po drugie, wiek: im jesteś starszy, tym większe jest ryzyko, że będziesz na to cierpieć. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tych czynników, ponieważ jeśli jesteś szczególnie narażony na ryzyko, powinieneś natychmiast podjąć kroki w celu opracowania strategii zapobiegania.

Czynniki ryzyka TyMócsterowniczy

Istnieją trzy główne czynniki ryzyka, które możesz kontrolować.

Nadwaga

Otyłość jest zdecydowanie największym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. W rzeczywistości prawie 9 na 10 osób, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, ma nadwagę. Jednak nadmiar tłuszczu uniemożliwia organizmowi prawidłowe wykorzystanie insuliny. Dlatego utrzymywanie wagi odpowiedniej do wzrostu (poprzez obliczenie wskaźnika masy ciała, czyli BMI) jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zapobiec rozwojowi cukrzycy.

dieta

Badania sugerują, że dieta bogata w węglowodany, takie jak ziemniaki, biały chleb i biały ryż, może powodować, że komórki ludzkie stają się insulinooporne, co wskazuje na cukrzycę typu 2. Dieta bogata w warzywa, owoce i błonnik jest korzystna dla zmniejszenia ryzyka cukrzycy. Wykazano również, że magnez jest pomocny; Minerał ten występuje w produktach pełnoziarnistych.

Ćwiczenia

Tak, obawiam się, że to straszne słowo na „E”! Wykazano, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju choroby, zwiększając wrażliwość mięśni na insulinę, a tym samym lepszą zdolność przetwarzania cukru we krwi.

Jeśli chcesz zrobić trzy rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2; Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i schudnąć, odniesiesz największe korzyści.

Zainspirowany Jayneanne Benjamin