Ajude a reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2

Ajude a reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2

Existem 3 tipos de diabetes: diabetes gestacional, tipo 1 e tipo 2. O primeiro tipo afeta apenas mulheres grávidas. O tipo 1, também conhecido como diabetes dependente de insulina, é uma doença inevitável que geralmente começa na infância. O diabetes tipo 2 é a forma mais comum da doença e, embora não seja possível prevenir certos fatores de risco, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir as chances de desenvolvê-lo.

Fatores além do seu controle

Infelizmente, existem dois fatores de risco para diabetes sobre os quais você não pode fazer absolutamente nada. O primeiro é o histórico familiar: parentes próximos com diabetes são um indicador de que você pode desenvolver a doença. A segunda é a idade: quanto mais velho você fica, maior a probabilidade de sofrer com isso. É importante estar ciente destes factores porque se estiver particularmente em risco, deverá tomar medidas imediatas para desenvolver uma estratégia de prevenção.

Fatores de risco que vocêPodedireção

Existem três fatores de risco principais que você pode controlar.

Sobrepeso

A obesidade é de longe o maior fator de risco para diabetes tipo 2; na verdade, quase 9 em cada 10 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2 estão acima do peso. No entanto, o excesso de gordura impede o corpo de usar a insulina de maneira adequada. Portanto, manter um peso adequado à sua altura (através do cálculo do índice de massa corporal, ou IMC) é uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir o desenvolvimento de diabetes.

dieta

A pesquisa sugere que uma dieta rica em carboidratos, como batatas, pão branco e arroz branco, pode fazer com que as células das pessoas se tornem resistentes à insulina, indicando diabetes tipo 2. Uma dieta rica em vegetais, frutas e fibras é benéfica para reduzir o risco de diabetes. O magnésio também demonstrou ajudar; Este mineral é encontrado em produtos integrais.

Exercício

Sim, a temida palavra ‘E’, infelizmente! Foi demonstrado que a atividade física regular reduz as chances de desenvolver a doença, tornando os músculos mais sensíveis à insulina e, portanto, mais capazes de processar o açúcar no sangue.

Se você quiser fazer três coisas para reduzir o risco de diabetes tipo 2; Então, se você se exercitar regularmente, se alimentar de forma saudável e perder peso, colherá os maiores frutos.

Inspirado por Jayneanne Benjamin