Ajută la reducerea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2

Ajută la reducerea șanselor de a dezvolta diabet de tip 2

Există 3 tipuri de diabet: diabetul gestațional, de tip 1 și de tip 2. Primul tip afectează doar femeile însărcinate. Tipul 1, cunoscut și sub numele de diabet insulino-dependent, este o boală de neprevenit care debutează de obicei în copilărie. Diabetul de tip 2 este cea mai frecventă formă a bolii și, deși nu este posibil să preveniți anumiți factori de risc, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansele de a-l dezvolta.

Factori în afara controlului tău

Din păcate, există doi factori de risc pentru diabet despre care nu poți face absolut nimic. Primul este istoricul familial: rudele apropiate cu diabet sunt un indicator că s-ar putea să dezvolți boala. A doua este vârsta: cu cât îmbătrânești, cu atât este mai probabil să suferi de ea. Este important să fii conștient de acești factori, deoarece dacă sunteți în mod deosebit expus unui risc, ar trebui să luați măsuri imediate pentru a dezvolta o strategie de prevenire.

Factorii de risc pe tineCandirector

Există trei factori de risc principali pe care îi puteți controla.

Excesul de greutate

Obezitatea este de departe cel mai mare factor de risc pentru diabetul de tip 2, de fapt, aproape 9 din 10 persoane diagnosticate cu diabet de tip 2 sunt supraponderali. Cu toate acestea, excesul de grăsime împiedică organismul să utilizeze corect insulina. Prin urmare, menținerea unei greutăți adecvate pentru înălțimea dvs. (prin calcularea indicelui de masă corporală sau IMC) este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni dezvoltarea diabetului.

dieta

Cercetările sugerează că o dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pâinea albă și orezul alb, poate face ca celulele oamenilor să devină rezistente la insulină, indicând diabet de tip 2. O dietă bogată în legume, fructe și fibre este benefică pentru reducerea riscului de diabet. De asemenea, sa demonstrat că magneziul ajută; Acest mineral se găsește în produsele din cereale integrale.

Exercita

Da, temutul cuvânt „E”, mă tem! S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce șansele de a dezvolta boala, făcând mușchii mai sensibili la insulină și, prin urmare, mai capabili să proceseze zahărul din sânge.

Dacă doriți să faceți trei lucruri pentru a vă reduce riscul de diabet de tip 2; Apoi, dacă faci sport în mod regulat, mănânci sănătos și slăbești, vei culege cele mai mari recompense.

Inspirat de Jayneanne Benjamin