Pomôžte znížiť vaše šance na rozvoj cukrovky 2. typu

Pomôžte znížiť vaše šance na rozvoj cukrovky 2. typu

Existujú 3 typy cukrovky: tehotenská cukrovka, typ 1 a typ 2. Prvý typ postihuje iba tehotné ženy. Typ 1, tiež známy ako cukrovka závislá od inzulínu, je ochorenie, ktorému sa nedá predísť a zvyčajne začína v detstve. Diabetes 2. typu je najbežnejšou formou ochorenia a hoci nie je možné zabrániť niektorým rizikovým faktorom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje šance na jeho rozvoj.

Faktory mimo vašu kontrolu

Bohužiaľ, existujú dva rizikové faktory cukrovky, s ktorými nemôžete robiť absolútne nič. Prvým je rodinná anamnéza: blízki príbuzní s cukrovkou sú indikátorom toho, že sa u vás môže vyvinúť choroba. Druhým je vek: čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že ním budete trpieť. Je dôležité si uvedomiť tieto faktory, pretože ak ste obzvlášť ohrození, mali by ste okamžite podniknúť kroky na vypracovanie stratégie prevencie.

Rizikové faktory vásMôžeriadenie

Existujú tri hlavné rizikové faktory, ktoré môžete kontrolovať.

Nadváha

Obezita je zďaleka najväčším rizikovým faktorom cukrovky 2. typu, v skutočnosti takmer 9 z 10 ľudí s diagnostikovanou cukrovkou 2. typu má nadváhu. Nadbytočný tuk však bráni telu správne využívať inzulín. Preto je udržiavanie hmotnosti primeranej vašej výške (vypočítaním indexu telesnej hmotnosti alebo BMI) jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli rozvoju cukrovky.

diéta

Výskum naznačuje, že strava s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú zemiaky, biely chlieb a biela ryža, môže spôsobiť, že ľudské bunky sa stanú odolnými voči inzulínu, čo naznačuje cukrovku 2. typu. Strava bohatá na zeleninu, ovocie a vlákninu je prospešná pre zníženie rizika cukrovky. Ukázalo sa, že pomáha aj horčík; Tento minerál sa nachádza v celozrnných výrobkoch.

Cvičenie

Áno, obávam sa, obávané slovo „E“! Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita znižuje vaše šance na rozvoj ochorenia tým, že vaše svaly sú citlivejšie na inzulín, a teda lepšie spracovávajú krvný cukor.

Ak chcete urobiť tri veci na zníženie rizika cukrovky 2. typu; Potom, ak budete pravidelne cvičiť, zdravo sa stravovať a chudnúť, zožnete tie najväčšie odmeny.

Inšpirované Jayneanne Benjaminovou