Pomagajte zmanjšati možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2

Pomagajte zmanjšati možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2

Obstajajo 3 vrste sladkorne bolezni: gestacijski diabetes, tip 1 in tip 2. Prvi tip prizadene samo nosečnice. Sladkorna bolezen tipa 1, znana tudi kot od inzulina odvisna sladkorna bolezen, je bolezen, ki je ni mogoče preprečiti in se običajno začne v otroštvu. Sladkorna bolezen tipa 2 je najpogostejša oblika bolezni in čeprav določenih dejavnikov tveganja ni mogoče preprečiti, lahko nekaj storite, da zmanjšate možnosti za njen razvoj.

Dejavniki izven vašega nadzora

Na žalost obstajata dva dejavnika tveganja za sladkorno bolezen, proti katerima ne morete storiti popolnoma nič. Prvi je družinska anamneza: bližnji sorodniki s sladkorno boleznijo so pokazatelj, da se lahko pri vas razvije bolezen. Drugo je starost: starejši ko postajate, večja je verjetnost, da boste zboleli za njim. Pomembno je, da se zavedate teh dejavnikov, ker če ste še posebej ogroženi, morate nemudoma sprejeti ukrepe za razvoj preventivne strategije.

Dejavniki tveganja vasLahkokrmiljenje

Obstajajo trije glavni dejavniki tveganja, ki jih lahko nadzorujete.

Prekomerna teža

Debelost je daleč največji dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, pravzaprav ima skoraj 9 od 10 ljudi z diagnozo sladkorne bolezni tipa 2 prekomerno telesno težo. Vendar pa odvečna maščoba telesu onemogoča pravilno uporabo insulina. Zato je vzdrževanje primerne teže glede na vašo višino (z izračunom indeksa telesne mase ali BMI) ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da preprečite razvoj sladkorne bolezni.

prehrana

Raziskave kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krompir, bel kruh in beli riž, povzroči, da celice ljudi postanejo odporne na insulin, kar kaže na sladkorno bolezen tipa 2. Prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem in vlakninami, je koristna za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen. Dokazano je, da pomaga tudi magnezij; Ta mineral se nahaja v polnozrnatih izdelkih.

telovadba

Da, strašna beseda "E", bojim se! Dokazano je, da redna telesna aktivnost zmanjša vaše možnosti za razvoj bolezni, saj naredi vaše mišice bolj občutljive na inzulin in zato bolje predelajo krvni sladkor.

Če želite narediti tri stvari za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2; Potem, če redno telovadite, jeste zdravo in hujšate, boste poželi največje nagrade.

Navdih Jayneanne Benjamin