Hjälp till att minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes

Hjälp till att minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes

Det finns 3 typer av diabetes: graviditetsdiabetes, typ 1 och typ 2. Den första typen drabbar bara gravida kvinnor. Typ 1, även känd som insulinberoende diabetes, är en sjukdom som inte kan förebyggas och som vanligtvis börjar i barndomen. Typ 2-diabetes är den vanligaste formen av sjukdomen, och även om det inte går att förebygga vissa riskfaktorer finns det några saker du kan göra för att minska dina chanser att utveckla den.

Faktorer utanför din kontroll

Tyvärr finns det två riskfaktorer för diabetes som du absolut inte kan göra något åt. Den första är familjehistoria: nära släktingar med diabetes är en indikator på att du kan utveckla sjukdomen. Det andra är ålder: ju äldre du blir, desto mer sannolikt är det att du lider av det. Det är viktigt att vara medveten om dessa faktorer eftersom om du är särskilt utsatt bör du vidta omedelbara åtgärder för att utveckla en förebyggande strategi.

Riskfaktorer digBurkstyrning

Det finns tre huvudsakliga riskfaktorer du kan kontrollera.

Övervikt

Fetma är den överlägset största riskfaktorn för typ 2-diabetes, faktiskt är nästan 9 av 10 personer som diagnostiserats med typ 2-diabetes överviktiga. Men överflödigt fett hindrar kroppen från att använda insulin på rätt sätt. Att bibehålla en lämplig vikt för din längd (genom att beräkna ditt kroppsmassaindex eller BMI) är därför en av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra att du utvecklar diabetes.

diet

Forskning tyder på att en kost rik på kolhydrater, som potatis, vitt bröd och vitt ris, kan göra att människors celler blir insulinresistenta, vilket tyder på typ 2-diabetes. En kost rik på grönsaker, frukt och fibrer är fördelaktigt för att minska risken för diabetes. Magnesium har också visat sig hjälpa; Detta mineral finns i fullkornsprodukter.

Utöva

Ja, det fruktade "E"-ordet, är jag rädd! Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska dina chanser att utveckla sjukdomen genom att dina muskler blir känsligare för insulin och därför bättre kan behandla blodsockret.

Om du vill göra tre saker för att minska risken för typ 2-diabetes; Sedan, om du tränar regelbundet, äter hälsosamt och går ner i vikt, kommer du att skörda de största belöningarna.

Inspirerad av Jayneanne Benjamin