帮助降低患 2 型糖尿病的机会

帮助降低患 2 型糖尿病的机会

糖尿病有 3 种类型：妊娠糖尿病、1 型和 2 型。第一种类型仅影响孕妇。 1 型糖尿病，也称为胰岛素依赖性糖尿病，是一种无法预防的疾病，通常始于儿童期。 2 型糖尿病是这种疾病最常见的形式，虽然无法预防某些危险因素，但您可以采取一些措施来减少患上这种疾病的机会。

您无法控制的因素

不幸的是，有两个糖尿病危险因素是您无法采取的措施。 首先是家族史：近亲患有糖尿病是您可能患上这种疾病的一个指标。 第二是年龄：年龄越大，患此病的可能性就越大。 了解这些因素很重要，因为如果您面临特别高的风险，您应该立即采取措施制定预防策略。

您的风险因素能转向

您可以控制三个主要风险因素。

超重

肥胖是迄今为止 2 型糖尿病的最大危险因素，事实上，几乎十分之九的 2 型糖尿病患者体重超重。 然而，过多的脂肪会阻止身体正确使用胰岛素。 因此，保持适合身高的体重（通过计算体重指数或 BMI）是预防糖尿病的最佳方法之一。

饮食

研究表明，富含碳水化合物的饮食，如土豆、白面包和白米，会导致人们的细胞产生胰岛素抵抗，这表明患有 2 型糖尿病。 富含蔬菜、水果和纤维的饮食有助于降低患糖尿病的风险。 镁也被证明有帮助； 这种矿物质存在于全谷物产品中。

锻炼

是的，我担心可怕的“E”字！ 事实证明，定期的体育活动可以使肌肉对胰岛素更加敏感，从而更好地处理血糖，从而减少患这种疾病的机会。

如果您想做三件事来降低患 2 型糖尿病的风险； 然后，如果您定期锻炼、健康饮食并减肥，您将获得最大的回报。

灵感来自杰妮安·本杰明