Kan intermitterende faste hjælpe dig med at vende diabetes?

Kan intermitterende faste hjælpe dig med at vende diabetes?

Kostrestriktioner (DR) er blevet brugt i tusinder af år til internt at rense kroppen og fremme sundhed. De spiller en central rolle i mange kulturer og religioner (såsom kristendom, islam og buddhisme).

Hurtig, den mest ekstreme form for DR, går ud på at afholde sig fra al mad, men ikke vand. Det dræber beskadigede celler, sætter sunde celler i en beskyttet tilstand og skaber nye unge celler. Faste har længe været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kontrol med blodsukkeret, vægttab, hjertesundhed, hjernefunktion og forebyggelse af kræft.

Intermitterende faste(IF) er et spisemønster, der veksler mellem at faste og spise. Hos mennesker har det vist sig at have positive effekter på blodsukker, insulin og blodtryk.

Længere faste(PF) faster i to eller flere dage. Når fasteanfald er adskilt af mindst en uges normal spisning (en 2:7 strategi), resulterer PF i et fald i blodsukker og insulinniveauer. Derudover ledsages PF afAutofagi(den cellulære selvrensende proces, der nedbryder og genbruger beskadigede molekyler).

En PF 2:7 diætstrategi har et voksende ry blandt læger og diætister som en yderst effektiv strategi til at beskytte normale celler og organer mod en række toksiner og alvorlige sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, højt kolesteroltal og leverproblemer, samtidig med at dødsraten for mange typer kræftceller øges.

Problemet er, at de fleste mennesker har meget svært ved at faste i to dage (48 timer i træk) med kun vand. Derudover kan dens ekstreme natur have skadelige helbredsmæssige konsekvenser, især hos ældre og svagelige, såvel som dem med allerede eksisterende medicinske tilstande. En mindre streng diæt med lignende virkninger som en fyldig PF er påkrævet.

ENFaste efterligner slankekure(MKD) er en diæt, der efterligner virkningerne af faste. Eksperimenter udført for et par år siden viste, at fire-dages MKS-cyklusser efterfulgt af en almindelig diæt kan give lignende fordele som en PF 2:7 diæt.

En sådan undersøgelse blev offentliggjort i offentliggjort iCellemetabolismei juli 2015. Forskningen var opdelt i flere dele.

Klinisk undersøgelse om faste

VedUndersøgelse af dyrMusene fik en begrænset diæt i fire dage to gange om måneden og fik lov til at spise så meget, som de ville ind imellem.

Efter hver MKS-cyklus havde musene lavere blodsukker- og insulinniveauer og en reduktion i visse inflammatoriske faktorer såsom insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1), som er forbundet med aldring og kræft, sammenlignet med mus uden den begrænsede diæt.

Efter 28 måneder havde musene med MKS også tabt sig og havde mindre abdominalt fedt (som er forbundet med diabetes) sammenlignet med de andre mus. Fastende mus havde også længere levetid.

Vedmenneskeligt eksperiment19 forsøgspersoner modtog en særlig MKS fem dage om måneden i tre måneder. Yderligere 19 deltagere fungerede som kontroller og spiste deres sædvanlige kost.

Testpersonerne fulgte en meget specifik diæt for at reducere risikoen for at faste, men stadig give essentielle næringsstoffer og minimere de psykologiske vanskeligheder, man oplever ved faste. Den særlige diæt omfattede grøntsagsbaserede supper, energibarer, energidrikke, kamillete og et kosttilskud, der giver 44 % fedt, 47 % kulhydrater og 9 % protein.

De var begrænset til 1.090 kalorier på den første dag af den fem-dages diæt og kun 725 kalorier på de sidste fire dage. De, der led af mund- og klovsyge, reducerede deres fastende blodsukkerniveauer med gennemsnitligt 11,3 %... mere end en type 2-diabetiker normalt ville opleve at bruge en typisk rutinemæssig diabetesmedicin.

Undersøgelsen fandt også, at IGF-1 blev reduceret med 24% (et plus for kræftforebyggelse), og CRP-niveauer, en markør for inflammation, blev også reduceret. Derudover tabte mennesker med mund- og klovsyge 3 % af deres vægt og reducerede deres mavefedt, samt en række andre sundhedsmæssige fordele.

De overordnede resultater tyder på, at delvis faste kan hjælpe med at kontrollere diabetes.

Dette er dog kun et studie med kun 19 forsøgspersoner, og der skal naturligvis mere forskning til for at bekræfte resultaterne. Der er dog grund til at håbe, at intermitterende faste kan vende type 2-diabetes. Jeg planlægger at prøve det...

Inspireret af Paul D Kennedy