Kan intermitterende faste hjelpe deg med å reversere diabetes?

Kan intermitterende faste hjelpe deg med å reversere diabetes?

Kostholdsrestriksjoner (DR) har blitt brukt i tusenvis av år for å rense kroppen innvendig og fremme helse. De spiller en sentral rolle i mange kulturer og religioner (som kristendom, islam og buddhisme).

Rask, den mest ekstreme formen for DR, innebærer å avstå fra all mat, men ikke vann. Det dreper skadede celler, setter friske celler i en beskyttet modus og skaper nye unge celler. Faste har lenge vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret kontroll av blodsukkeret, vekttap, hjertehelse, hjernefunksjon og forebygging av kreft.

Intermitterende faste(IF) er et spisemønster som veksler mellom faste og spising. Hos mennesker har det vist seg å ha positive effekter på blodsukker, insulin og blodtrykk.

Lengre faste(PF) faster i to eller flere dager. Når fasteanfallene er adskilt av minst en ukes normal spising (en 2:7-strategi), resulterer PF i en reduksjon i blodsukker- og insulinnivået. I tillegg har PF med segAutofagi(den cellulære selvrensende prosessen som bryter ned og resirkulerer skadede molekyler).

En PF 2:7 diettstrategi har et økende rykte blant medisinske fagfolk og dietister som en svært effektiv strategi for å beskytte normale celler og organer mot en rekke giftstoffer og alvorlige sykdommer som diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterol og leverproblemer, samtidig som den øker dødsraten for mange typer kreftceller.

Problemet er at de fleste synes det er veldig vanskelig å faste i to dager (48 timer i strekk) med kun vann. I tillegg kan dens ekstreme natur ha skadelige helsekonsekvenser, spesielt hos eldre og bevegelseshemmede, så vel som de med allerede eksisterende medisinske tilstander. En mindre streng diett med lignende effekter som en fyldig PF er nødvendig.

ENFaste etterligner slanking(FMD) er en diett som etterligner effekten av faste. Eksperimenter utført for noen år siden fant at fire-dagers MKS-sykluser etterfulgt av en vanlig diett kan gi lignende fordeler som en PF 2:7 diett.

En slik studie ble publisert i publisert iCellemetabolismei juli 2015. Forskningen var delt inn i flere deler.

Klinisk studie om faste

VedStuder på dyrMusene fikk en begrenset diett i fire dager to ganger i måneden og fikk spise så mye de ville i mellom.

Etter hver MKS-syklus hadde musene lavere blodsukker- og insulinnivåer og en reduksjon i visse betennelsesfaktorer som insulinlignende vekstfaktor 1 (IGF-1), som er assosiert med aldring og kreft, sammenlignet med mus uten den begrensede dietten.

Etter 28 måneder hadde musene med MKS også gått ned i vekt og hadde mindre magefett (som er assosiert med diabetes) sammenlignet med de andre musene. Fastende mus hadde også lengre levetid.

Vedmenneskelig eksperiment19 forsøkspersoner fikk en spesiell MKS fem dager i måneden i tre måneder. Ytterligere 19 deltakere fungerte som kontroller og spiste sitt vanlige kosthold.

Testpersonene fulgte et veldig spesifikt kosthold for å redusere risikoen for faste, men likevel gi essensielle næringsstoffer og minimere de psykologiske vanskene man opplever ved fasting. Spesialdietten inkluderte grønnsaksbaserte supper, energibarer, energidrikker, kamillete og et kosttilskudd som gir 44 % fett, 47 % karbohydrater og 9 % protein.

De var begrenset til 1090 kalorier på den første dagen av den fem-dagers dietten og bare 725 kalorier på de siste fire dagene. De som led av MKS reduserte sitt fastende blodsukkernivå med gjennomsnittlig 11,3 %... mer enn en type 2-diabetiker normalt ville oppleve å bruke en typisk rutinemessig diabetesmedisin.

Studien fant også at IGF-1 ble redusert med 24 % (et pluss for kreftforebygging) og CRP-nivåer, en markør for betennelse, ble også redusert. I tillegg mistet personer med MKS 3 % av vekten og reduserte magefettet, samt en rekke andre helsefordeler.

De samlede resultatene tyder på at delvis fasting kan bidra til å kontrollere diabetes.

Dette er imidlertid bare en studie med bare 19 forsøkspersoner, og det er åpenbart nødvendig med mer forskning for å bekrefte resultatene. Det er imidlertid grunn til å håpe at periodisk faste kan reversere diabetes type 2. Jeg har tenkt å prøve det...

Inspirert av Paul D Kennedy