Kan intermittent fasta hjälpa dig att vända diabetes?

Kan intermittent fasta hjälpa dig att vända diabetes?

Dietrestriktioner (DR) har använts i tusentals år för att rena kroppen invändigt och främja hälsa. De spelar en central roll i många kulturer och religioner (som kristendom, islam och buddhism).

Snabb, den mest extrema formen av DR, innebär att man avstår från all mat men inte vatten. Det dödar skadade celler, sätter friska celler i ett skyddat läge och skapar nya unga celler. Fasta har länge varit kopplat till en mängd olika hälsofördelar, inklusive förbättrad kontroll av blodsockret, viktminskning, hjärthälsa, hjärnans funktion och förebyggande av cancer.

Intermittent fasta(IF) är ett ätmönster som växlar mellan att fasta och äta. Hos människor har det visat sig ha positiva effekter på blodsocker, insulin och blodtryck.

Längre fasta(PF) fastar i två eller fler dagar. När fasteanfall skiljs åt av minst en veckas normal mat (en 2:7-strategi), resulterar PF i en minskning av blodsocker- och insulinnivåerna. Dessutom har PF sällskap avAutofagi(den cellulära självrenande processen som bryter ner och återvinner skadade molekyler).

En PF 2:7 dietstrategi har ett växande rykte bland medicinsk personal och dietister som en mycket effektiv strategi för att skydda normala celler och organ från en mängd olika gifter och allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, högt kolesterol och leverproblem, samtidigt som dödligheten för många typer av cancerceller ökar.

Problemet är att de flesta har väldigt svårt att fasta i två dagar (48 timmar i sträck) med bara vatten. Dessutom kan dess extrema natur ha skadliga hälsokonsekvenser, särskilt hos äldre och handikappade, såväl som de med redan existerande medicinska tillstånd. En mindre strikt diet med liknande effekter som en fyllig PF krävs.

AFasta efterliknar bantning(FMD) är en diet som efterliknar effekterna av fasta. Experiment som genomfördes för några år sedan visade att fyra dagars MKS-cykler följt av en vanlig diet kan ge liknande fördelar som en PF 2:7-diet.

En sådan studie publicerades i publicerad iCellmetabolismi juli 2015. Forskningen var uppdelad i flera delar.

Klinisk studie om fasta

AvStudera på djurMössen fick en begränsad diet i fyra dagar två gånger i månaden och fick äta så mycket de ville emellan.

Efter varje MKS-cykel hade mössen lägre blodsocker- och insulinnivåer och en minskning av vissa inflammatoriska faktorer som insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), som är förknippad med åldrande och cancer, jämfört med möss utan den begränsade kosten.

Efter 28 månader hade mössen med mul- och klövsjuka också gått ner i vikt och hade mindre bukfett (vilket är förknippat med diabetes) jämfört med de andra mössen. Fastande möss hade också längre livslängder.

Avmänskligt experiment19 försökspersoner fick en speciell mul- och klövsjuka fem dagar i månaden under tre månader. Ytterligare 19 deltagare fungerade som kontroller och åt sin vanliga kost.

Testpersonerna följde en mycket specifik diet för att minska risken för fasta men ändå ge viktiga näringsämnen och minimera de psykologiska svårigheterna vid fasta. Specialdieten innehöll grönsaksbaserade soppor, energibars, energidrycker, kamomillte och ett kosttillskott som ger 44 % fett, 47 % kolhydrater och 9 % protein.

De var begränsade till 1 090 kalorier den första dagen av femdagarsdieten och bara 725 kalorier de sista fyra dagarna. De som led av mul- och klövsjuka minskade sina fastande blodsockernivåer med i genomsnitt 11,3 %... mer än en typ 2-diabetiker normalt skulle uppleva att använda en typisk rutinmedicinering för diabetes.

Studien fann också att IGF-1 minskade med 24% (ett plus för cancerprevention) och CRP-nivåer, en markör för inflammation, minskade också. Dessutom tappade personer med mul- och klövsjuka 3 % av sin vikt och minskade sitt bukfett, samt ett antal andra hälsofördelar.

De övergripande resultaten tyder på att partiell fasta kan hjälpa till att kontrollera diabetes.

Detta är dock bara en studie med endast 19 försökspersoner, och uppenbarligen behövs mer forskning för att bekräfta resultaten. Det finns dock anledning att hoppas att intermittent fasta kan vända typ 2-diabetes. Jag planerar att prova det...

Inspirerad av Paul D Kennedy