Диабет тип 2 - Петте най-добри богати на фибри храни за подпомагане на диабета

Диабет тип 2 - Петте най-добри богати на фибри храни за подпомагане на диабета

Наслаждаването на храни, богати на фибри, е голяма част от поддържането на диабет тип 2. Фибрите забавят усвояването на въглехидратите и могат да балансират нивата на кръвната захар. Не само това, но когато добавите богати на фибри храни към диетата си, вие също поддържате здравето на храносмилането, което е от основно значение за цялостното здраве на тялото ви.

Когато редовно консумирате храни, богати на фибри, вие също така избирате да стоите далеч от пакетираните и опаковани храни и избирате повече храни в цялостното им и естествено състояние. Преработените храни в кутии не съдържат много фибри, тъй като голяма част от фибрите са били отстранени по време на производствения процес, за да се създаде „нежелана храна“.

За да поддържате стабилизирани нива на кръвната захар, ето няколко богати на фибри храни, които да добавите към вашата диета.

5 богати на фибри храни за вашата диета...

1. Овесени ядки. Започването на деня с купа овесени ядки може да ви помогне да си набавите здравословна доза фибри. Само в една чаша овесени ядки получавате около 8 грама фибри! Опитайте да се насладите на овесена каша с малко горски плодове за допълнителен тласък на фибри.

2. Круши.Ако обичате плодове, добавете круши към диетата си! Крушите са вкусни и съдържат около 5,5 грама фибри. Крушите могат да се използват като питателна закуска или дори смути.

3. Банани.Бананите са друг плод с високо съдържание на фибри, който може да бъде лесно и питателно допълнение към вашата диета. Те съдържат около 4 грама фибри в един банан и могат да се използват вместо захар като естествен подсладител.

4. Авокадо.Тази кремообразна и богата на мазнини храна е супер питателна и пълна с фибри. В 1/3 авокадо получавате около 3 грама фибри. Опитайте да се насладите на половин нарязано авокадо с прясно изцеден лимонов сок и морска сол за здравословна закуска или добавете малко нарязано авокадо към салата.

5. Броколи. Този вкусен и многофункционален зелен зеленчук съдържа приблизително 5 грама фибри на чаша! Можете да печете броколи със зехтин и чесън за вкусна, богата на фибри гарнитура или да направите вкусна супа от броколи с костен бульон.

Моля, не подценявайте значението на фибрите за поддържане на цялостното ви здраве. Фибрите играят толкова важна роля в балансирането на нивата на кръвната захар. Така че се уверете, че имате достатъчно в диетата си. Разменете пакетираните и рафинирани храни с храни в цялото им състояние, които са с естествено високо съдържание на фибри, като петте изброени по-горе. Това не само ще има положителен ефект върху нивата на кръвната ви захар, но също така е вероятно да се чувствате сити за по-дълго време, намалявайки вероятността от преяждане.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers