Διαβήτης τύπου 2 - Οι καλύτερες πέντε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την υποστήριξη του διαβήτη

Διαβήτης τύπου 2 - Οι καλύτερες πέντε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για την υποστήριξη του διαβήτη

Η απόλαυση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες είναι ένα μεγάλο μέρος της υποστήριξης του διαβήτη τύπου 2. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν προσθέτετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, υποστηρίζετε επίσης την υγεία του πεπτικού συστήματος, η οποία είναι κεντρική για τη συνολική υγεία του σώματός σας.

Όταν καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, επιλέγετε επίσης να μείνετε μακριά από συσκευασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα και επιλέγετε περισσότερα τρόφιμα στην πλήρη και φυσική τους κατάσταση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα σε κουτί δεν περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, επειδή μεγάλο μέρος των ινών έχει αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής για να δημιουργηθεί «πρόχειρο φαγητό».

Για να υποστηρίξετε τα σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακολουθούν μερικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

5 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη διατροφή σας...

1. Πλιγούρι βρώμης. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε μια υγιή δόση φυτικών ινών. Σε ένα μόνο φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, παίρνετε περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών! Δοκιμάστε να απολαύσετε πλιγούρι βρώμης με μερικά μούρα για μια επιπλέον ενίσχυση των φυτικών ινών.

2. Αχλάδια.Αν σας αρέσουν τα φρούτα, προσθέστε τα αχλάδια στη διατροφή σας! Τα αχλάδια είναι νόστιμα και περιέχουν περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα αχλάδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θρεπτικό σνακ ή ακόμα και ως smoothie.

3. Μπανάνες.Οι μπανάνες είναι ένα άλλο φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να είναι μια εύκολη και θρεπτική προσθήκη στη διατροφή σας. Θα συσκευάσουν περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών σε μία μπανάνα και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στη θέση της ζάχαρης ως φυσικό γλυκαντικό.

4. Αβοκάντο.Αυτή η κρεμώδης και πλούσια σε λιπαρά τροφή είναι εξαιρετικά θρεπτική και γεμάτη φυτικές ίνες. Στο 1/3 ενός αβοκάντο παίρνετε περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Δοκιμάστε να απολαύσετε μισό αβοκάντο σε φέτες με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και θαλασσινό αλάτι για ένα υγιεινό σνακ ή προσθέστε λίγο αβοκάντο σε φέτες σε μια σαλάτα.

5. Μπρόκολο. Αυτό το νόστιμο και ευέλικτο πράσινο λαχανικό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι! Μπορείτε να ψήσετε μπρόκολο με ελαιόλαδο και σκόρδο για ένα νόστιμο, πλούσιο σε φυτικές ίνες συνοδευτικό ή να φτιάξετε μια νόστιμη σούπα μπρόκολου με ζωμό από κόκαλα.

Μην υποτιμάτε τη σημασία των φυτικών ινών για την υποστήριξη της συνολικής σας υγείας. Οι φυτικές ίνες παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Φροντίστε λοιπόν να έχετε αρκετά στη διατροφή σας. Αλλάξτε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με τρόφιμα σε ολόκληρη την κατάστασή τους που είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα πέντε που αναφέρονται παραπάνω. Όχι μόνο αυτό θα έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αλλά είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας.

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers