2. tüüpi diabeet – viis parimat kiudainerikast toitu diabeedi toetamiseks

2. tüüpi diabeet – viis parimat kiudainerikast toitu diabeedi toetamiseks

Kiudainerikka toidu nautimine on II tüüpi diabeedi toetamise suur osa. Kiudained aeglustavad süsivesikute imendumist ja võivad tasakaalustada veresuhkru taset. Mitte ainult seda, vaid kui lisate oma dieeti kiudainerikkaid toite, toetate ka seedimist, mis on teie keha üldise tervise jaoks kesksel kohal.

Kui tarbite regulaarselt kiudainerikkaid toite, otsustate ka pakendatud ja pakendatud toitudest eemale hoida ning valite rohkem toite terves ja loomulikus olekus. Töödeldud pakitud toidud ei sisalda palju kiudaineid, kuna suur osa kiudainetest on tootmisprotsessi käigus eemaldatud, et luua "rämpstoitu".

Stabiliseeritud veresuhkru taseme toetamiseks on siin mõned kiudainerikkad toidud, mida oma dieeti lisada.

5 kiudainerikast toitu teie dieedi jaoks...

1. Kaerahelbed. Kui alustate oma päeva kausitäie kaerahelbepudruga, võib see kaasa tuua tervisliku annuse kiudaineid. Vaid ühes tassis kaerahelbedest saad umbes 8 grammi kiudaineid! Proovige nautida kaerahelbeid koos marjadega, et saada rohkem kiudaineid.

2. Pirnid.Kui sulle meeldivad puuviljad, lisa oma dieeti pirnid! Pirnid on maitsvad ja sisaldavad umbes 5,5 grammi kiudaineid. Pirne saab kasutada toitva vahepalana või isegi smuutina.

3. Banaanid.Banaanid on veel üks kiudainerikas puuvili, mis võib olla teie dieedile lihtne ja toitev lisand. Ühes banaanis on umbes 4 grammi kiudaineid ja neid saab kasutada ka suhkru asemel loodusliku magusainena.

4. Avokaado.See kreemjas ja kõrge rasvasisaldusega toit on ülitoitev ja täis kiudaineid. 1/3 avokaadost saad umbes 3 grammi kiudaineid. Proovige tervislikuks vahepalaks nautida poolt viilutatud avokaadot värskelt pressitud sidrunimahla ja meresoolaga või lisage mõni viilutatud avokaadot salatile.

5. Brokkoli. See maitsev ja mitmekülgne roheline köögivili sisaldab ligikaudu 5 grammi kiudaineid tassi kohta! Võid röstida brokolit oliiviõli ja küüslauguga maitsvaks kiudainerikkaks lisandiks või valmistada maitsvat brokolisuppi kondipuljongiga.

Palun ärge alahinnake kiudainete tähtsust oma üldise tervise toetamisel. Kiudained mängivad nii olulist rolli veresuhkru taseme tasakaalustamisel. Nii et veenduge, et teie dieeti oleks piisavalt. Vahetage pakendatud ja rafineeritud toidud terves olekus looduslikult kõrge kiudainesisaldusega toiduainete vastu, nagu viis eespool loetletud. See mitte ainult ei mõjuta positiivselt teie veresuhkru taset, vaid tunnete end tõenäoliselt kauem täis, vähendades ülesöömise tõenäosust.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist