Tyypin 2 diabetes – viisi parasta kuitupitoista ruokaa diabeteksen tukemiseen

Tyypin 2 diabetes – viisi parasta kuitupitoista ruokaa diabeteksen tukemiseen

Kuitupitoisten ruokien nauttiminen on suuri osa tyypin 2 diabeteksen tukemista. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja voi tasapainottaa verensokeria. Ei vain, vaan kun lisäät kuitupitoisia ruokia ruokavalioosi, tuet myös ruoansulatuskanavan terveyttä, joka on keskeistä kehosi yleisen terveyden kannalta.

Kun syöt säännöllisesti kuitupitoisia elintarvikkeita, päätät myös pysyä poissa pakatuista ja pakatuista elintarvikkeista ja valita enemmän elintarvikkeita niiden kokonaisena ja luonnollisena olomuodossaan. Jalostetut pakatut ruoat eivät sisällä paljon kuitua, koska suuri osa kuidusta on poistettu valmistusprosessin aikana "roskaruoan" luomiseksi.

Tässä on joitain kuitupitoisia ruokia, joita voit lisätä ruokavalioosi, jotta verensokeritaso pysyisi vakaana.

5 kuitupitoista ruokaa ruokavalioosi...

1. Kaurapuuro. Kun aloitat päiväsi kulhoisella kaurapuuroa, voit saada terveellisen annoksen kuitua. Vain yksi kupillinen kaurapuuroa saa noin 8 grammaa kuitua! Kokeile nauttia kaurapuuroa joidenkin marjojen kanssa saadaksesi lisäkuitua.

2. Päärynät.Jos pidät hedelmistä, lisää päärynöitä ruokavalioosi! Päärynät ovat herkullisia ja sisältävät noin 5,5 grammaa kuitua. Päärynöitä voi käyttää ravitsevana välipalana tai jopa smoothiena.

3. Banaanit.Banaanit ovat toinen kuitupitoinen hedelmä, joka voi olla helppo ja ravitseva lisä ruokavalioon. Ne sisältävät noin 4 grammaa kuitua yhteen banaaniin ja niitä voidaan käyttää myös sokerin sijasta luonnollisena makeutusaineena.

4. Avokado.Tämä kermainen ja runsasrasvainen ruoka on erittäin ravitsevaa ja täynnä kuitua. 1/3 avokadosta saa noin 3 grammaa kuitua. Kokeile nauttia puolikkaasta viipaloidusta avokadosta vastapuristetun sitruunamehun ja merisuolan kera terveellisenä välipalana tai lisää viipaloitu avokado salaattiin.

5. Parsakaali. Tämä herkullinen ja monipuolinen vihreä vihannes sisältää noin 5 grammaa kuitua kuppia kohden! Voit paahtaa parsakaalia oliiviöljyn ja valkosipulin kanssa herkullisen, kuitupitoisen lisukkeena tai valmistaa herkullisen parsakaalikeiton luuliemellä.

Älä aliarvioi kuidun merkitystä yleisen terveytesi tukemisessa. Kuiduilla on niin tärkeä rooli verensokeritasojen tasapainottamisessa. Varmista siis, että sinulla on riittävästi ruokavaliota. Vaihda pakatut ja jalostetut elintarvikkeet koko tilassaan elintarvikkeisiin, joissa on luonnostaan ​​runsaasti kuitua, kuten edellä luetellut viisi. Tämä ei ainoastaan ​​vaikuta positiivisesti verensokeritasosi, vaan tunnet myös todennäköisesti kylläisyyden pidempään, mikä vähentää ylensyömisen todennäköisyyttä.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers