Dijabetes tipa 2 - pet najboljih namirnica bogatih vlaknima za pomoć dijabetesu

Dijabetes tipa 2 - pet najboljih namirnica bogatih vlaknima za pomoć dijabetesu

Uživanje u hrani bogatoj vlaknima veliki je dio potpore dijabetesu tipa 2. Vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i mogu uravnotežiti razinu šećera u krvi. I ne samo to, već kada svojoj prehrani dodate hranu bogatu vlaknima, također podržavate zdravlje probavnog sustava, što je ključno za cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

Kada redovito konzumirate hranu bogatu vlaknima, također se odlučujete kloniti se zapakirane i zapakirane hrane i birate više hrane u cjelovitom i prirodnom stanju. Prerađena hrana u kutijama ne sadrži mnogo vlakana jer je većina vlakana uklonjena tijekom proizvodnog procesa kako bi se stvorila "junk food".

Kako biste podržali stabilizirane razine šećera u krvi, evo nekoliko namirnica bogatih vlaknima koje možete dodati svojoj prehrani.

5 namirnica bogatih vlaknima za vašu prehranu...

1. Zobene pahuljice. Započinjanje dana sa zdjelicom zobenih pahuljica može vam pomoći da unesete zdravu dozu vlakana. U samo jednoj šalici zobenih pahuljica dobivate oko 8 grama vlakana! Pokušajte uživati ​​u zobenoj kaši s malo bobičastog voća za dodatni poticaj vlaknima.

2. Kruške.Volite li voće, dodajte kruške u prehranu! Kruške su ukusne i sadrže oko 5,5 grama vlakana. Kruške se mogu koristiti kao hranjivi međuobrok ili čak smoothie.

3. Banane.Banane su još jedno voće bogato vlaknima koje može biti jednostavan i hranjiv dodatak vašoj prehrani. One će sadržavati oko 4 grama vlakana u jednoj banani, a mogu se koristiti i umjesto šećera kao prirodni zaslađivač.

4. Avokado.Ova kremasta i masnoća super je hranjiva i puna vlakana. U 1/3 avokada dobijete oko 3 grama vlakana. Probajte uživati ​​u pola narezanog avokada sa svježe iscijeđenim limunovim sokom i morskom soli za zdrav međuobrok ili dodajte malo narezanog avokada u salatu.

5. Brokula. Ovo ukusno i svestrano zeleno povrće sadrži otprilike 5 grama vlakana po šalici! Brokulu možete ispeći s maslinovim uljem i češnjakom za ukusan prilog bogat vlaknima ili napraviti ukusnu juhu od brokule s juhom od kostiju.

Nemojte podcjenjivati ​​važnost vlakana u održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja. Vlakna igraju tako važnu ulogu u balansiranju razine šećera u krvi. Stoga pazite da u svojoj prehrani imate dovoljno. Zamijenite pakiranu i rafiniranu hranu hranom u cijelom stanju koja je prirodno bogata vlaknima, poput pet gore navedenih. Ne samo da će to imati pozitivan učinak na razinu šećera u krvi, nego ćete se i dulje osjećati sitima, čime se smanjuje vjerojatnost prejedanja.

Inspiriran Beverleigh H Piepers