Diabete di tipo 2: i migliori cinque alimenti ricchi di fibre per supportare il diabete

Diabete di tipo 2: i migliori cinque alimenti ricchi di fibre per supportare il diabete

Godere di cibi ricchi di fibre è una parte importante del sostegno del diabete di tipo 2. La fibra rallenta l’assorbimento dei carboidrati e può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Non solo, ma quando aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta, supporti anche la salute dell'apparato digerente, che è fondamentale per la salute generale del tuo corpo.

Quando consumi regolarmente alimenti ricchi di fibre, stai anche scegliendo di stare lontano dai cibi confezionati e confezionati e di scegliere più alimenti nel loro stato intero e naturale. Gli alimenti confezionati trasformati non contengono molte fibre perché gran parte della fibra è stata rimossa durante il processo di produzione per creare “cibo spazzatura”.

Per supportare livelli di zucchero nel sangue stabilizzati, ecco alcuni alimenti ricchi di fibre da aggiungere alla tua dieta.

5 alimenti ricchi di fibre per la tua dieta...

1. Farina d'avena. Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena può aiutarti ad assumere una sana dose di fibre. In una sola tazza di farina d'avena ottieni circa 8 grammi di fibre! Prova a gustare la farina d'avena con alcuni frutti di bosco per un ulteriore apporto di fibre.

2. Pere.Se ti piace la frutta, aggiungi le pere alla tua dieta! Le pere sono deliziose e contengono circa 5,5 grammi di fibre. Le pere possono essere utilizzate come spuntino nutriente o anche come frullato.

3. Banane.Le banane sono un altro frutto ricco di fibre che può essere un'aggiunta facile e nutriente alla tua dieta. Contengono circa 4 grammi di fibre in una banana e possono anche essere utilizzati al posto dello zucchero come dolcificante naturale.

4. Avocado.Questo alimento cremoso e ricco di grassi è super nutriente e ricco di fibre. In 1/3 di un avocado si ottengono circa 3 grammi di fibre. Prova a gustare mezzo avocado a fette con succo di limone appena spremuto e sale marino per uno spuntino salutare, oppure aggiungi un po' di avocado a fette a un'insalata.

5. Broccoli. Questa deliziosa e versatile verdura verde contiene circa 5 grammi di fibre per tazza! Puoi arrostire i broccoli con olio d'oliva e aglio per un contorno delizioso e ricco di fibre o preparare una deliziosa zuppa di broccoli con brodo di ossa.

Si prega di non sottovalutare l'importanza delle fibre nel sostenere la salute generale. La fibra svolge un ruolo così importante nel bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi assicurati di averne abbastanza nella tua dieta. Scambia gli alimenti confezionati e raffinati con alimenti nel loro stato intero che sono naturalmente ricchi di fibre, come i cinque sopra elencati. Ciò non solo avrà un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, ma è anche probabile che ti sentirai sazio più a lungo, riducendo la probabilità di mangiare troppo.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers