2 tipo diabetas – penki geriausi skaidulų turintys maisto produktai diabetui palaikyti

2 tipo diabetas – penki geriausi skaidulų turintys maisto produktai diabetui palaikyti

Mėgavimasis ląstelienos turinčiu maistu yra didelė 2 tipo diabeto palaikymo dalis. Skaidulos sulėtina angliavandenių pasisavinimą ir gali subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Negana to, kai į savo racioną įtraukiate maisto, kuriame gausu skaidulų, taip pat palaikote virškinamojo trakto sveikatą, o tai yra pagrindinė jūsų organizmo sveikatos būklė.

Reguliariai valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, taip pat nusprendžiate likti nuošalyje nuo supakuotų ir supakuotų maisto produktų ir rinktis daugiau sveikų ir natūralių maisto produktų. Perdirbtuose dėžutėse esančiuose maisto produktuose nėra daug skaidulų, nes daug skaidulų buvo pašalinta gamybos proceso metu, kad būtų sukurtas „greitas maistas“.

Norėdami palaikyti stabilizuotą cukraus kiekį kraujyje, čia yra keletas skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą.

5 skaidulų turintys maisto produktai jūsų mitybai...

1. Avižiniai dribsniai. Pradėję dieną su dubeniu avižinių dribsnių, galite gauti sveiką skaidulų dozę. Vos viename puodelyje avižinių dribsnių gausite apie 8 gramus skaidulų! Pabandykite mėgautis avižiniais dribsniais su uogomis, kad gautumėte papildomo skaidulų kiekio.

2. Kriaušės.Jei mėgstate vaisius, į savo racioną įtraukite kriaušes! Kriaušės skanios, jose yra apie 5,5 gramo skaidulų. Kriaušės gali būti naudojamos kaip maistingas užkandis ar net kokteilis.

3. Bananai.Bananai yra dar vienas daug skaidulų turintis vaisius, kuris gali būti lengvas ir maistingas jūsų dietos priedas. Viename banane bus apie 4 gramus skaidulų ir jie taip pat gali būti naudojami vietoj cukraus kaip natūralus saldiklis.

4. Avokadas.Šis kreminis ir riebus maistas yra itin maistingas ir pilnas skaidulų. 1/3 avokado gausite apie 3 gramus skaidulų. Pabandykite mėgautis puse pjaustyto avokado su šviežiai spaustomis citrinos sultimis ir jūros druska sveikam užkandžiui arba į salotas įdėkite šiek tiek supjaustyto avokado.

5. Brokoliai. Šios skanios ir universalios žalios daržovės puodelyje yra maždaug 5 gramai skaidulų! Galite iškepti brokolius su alyvuogių aliejumi ir česnaku, kad gautumėte skanų, daug skaidulų turintį garnyrą, arba pasigaminti skanią brokolių sriubą su kaulų sultiniu.

Nenuvertinkite skaidulų svarbos palaikant bendrą sveikatą. Skaidulos atlieka tokį svarbų vaidmenį subalansuojant cukraus kiekį kraujyje. Taigi įsitikinkite, kad turite pakankamai savo dietos. Pakeiskite supakuotus ir rafinuotus maisto produktus, kuriuose yra natūraliai daug skaidulų, pavyzdžiui, penkis aukščiau išvardytus maisto produktus. Tai ne tik teigiamai paveiks cukraus kiekį kraujyje, bet ir tikėtina, kad ilgiau jausitės sotūs, o tai sumažins persivalgymo tikimybę.

Įkvėptas Beverleigh H Piepers