Cukrzyca typu 2 – pięć najlepszych pokarmów bogatych w błonnik wspomagających cukrzycę

Cukrzyca typu 2 – pięć najlepszych pokarmów bogatych w błonnik wspomagających cukrzycę

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik odgrywa ważną rolę w leczeniu cukrzycy typu 2. Błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów i może zrównoważyć poziom cukru we krwi. Co więcej, dodając do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, wspierasz także zdrowie układu trawiennego, które ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Kiedy regularnie spożywasz żywność bogatą w błonnik, decydujesz się również na trzymanie się z daleka od pakowanej i opakowanej żywności i wybierasz więcej żywności w jej pełnym i naturalnym stanie. Przetworzona żywność w pudełkach nie zawiera dużo błonnika, ponieważ duża jego część została usunięta w procesie produkcyjnym, tworząc „śmieciowe jedzenie”.

Aby wspomóc ustabilizowany poziom cukru we krwi, oto kilka produktów bogatych w błonnik, które warto dodać do swojej diety.

5 produktów bogatych w błonnik w Twojej diecie...

1. Płatki owsiane. Rozpoczęcie dnia od miski płatków owsianych może pomóc w dostarczeniu zdrowej dawki błonnika. W jednej filiżance płatków owsianych znajdziesz około 8 gramów błonnika! Spróbuj zjeść płatki owsiane z jagodami, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk błonnika.

2. Gruszki.Jeśli lubisz owoce, dodaj gruszki do swojej diety! Gruszki są pyszne i zawierają około 5,5 grama błonnika. Gruszki można stosować jako pożywną przekąskę, a nawet smoothie.

3. Banany.Banany to kolejny owoc bogaty w błonnik, który może być łatwym i pożywnym dodatkiem do Twojej diety. W jednym bananie zawrą około 4 gramów błonnika i można je również stosować zamiast cukru jako naturalny słodzik.

4. Awokado.To kremowe i wysokotłuszczowe jedzenie jest niezwykle pożywne i pełne błonnika. W 1/3 awokado znajduje się około 3 gramów błonnika. Spróbuj zjeść połówkę pokrojonego awokado ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i solą morską na zdrową przekąskę lub dodaj trochę pokrojonego awokado do sałatki.

5. Brokuły. To pyszne i wszechstronne zielone warzywo zawiera około 5 gramów błonnika na filiżankę! Możesz upiec brokuły z oliwą z oliwek i czosnkiem, aby uzyskać pyszny, bogaty w błonnik dodatek lub przygotować pyszną zupę brokułową z bulionem kostnym.

Nie lekceważ znaczenia błonnika we wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Błonnik odgrywa niezwykle ważną rolę w równoważeniu poziomu cukru we krwi. Dlatego upewnij się, że jest go wystarczająco dużo w Twojej diecie. Zamień opakowaną i rafinowaną żywność na żywność w całości, która jest naturalnie bogata w błonnik, jak pięć wymienionych powyżej. Będzie to miało nie tylko pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, ale także prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, co zmniejszy prawdopodobieństwo przejadania się.

Zainspirowany Beverleigh H. Piepers