Diabetes 2. typu – päť najlepších potravín bohatých na vlákninu na podporu cukrovky

Diabetes 2. typu – päť najlepších potravín bohatých na vlákninu na podporu cukrovky

Požívanie potravín bohatých na vlákninu je veľkou súčasťou podpory cukrovky 2. typu. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a dokáže vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Nielen to, ale keď do svojho jedálnička pridáte potraviny bohaté na vlákninu, podporíte aj zdravie tráviaceho traktu, ktoré je kľúčové pre celkové zdravie vášho tela.

Keď pravidelne konzumujete potraviny bohaté na vlákninu, tiež sa rozhodnete držať ďalej od balených a balených potravín a vyberať si viac potravín v ich celistvom a prirodzenom stave. Spracované balené potraviny neobsahujú veľa vlákniny, pretože veľká časť vlákniny bola odstránená počas výrobného procesu, aby sa vytvorilo „nezdravé jedlo“.

Na podporu stabilizovanej hladiny cukru v krvi je tu niekoľko potravín bohatých na vlákninu, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

5 potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy...

1. Ovsené vločky. Začať deň miskou ovsených vločiek vám môže pomôcť zabaliť si zdravú dávku vlákniny. Len v jednej šálke ovsených vločiek získate asi 8 gramov vlákniny! Skúste si vychutnať ovsené vločky s bobuľami pre extra podporu vlákniny.

2. Hrušky.Ak máte radi ovocie, zaraďte do svojho jedálnička hrušky! Hrušky sú lahodné a obsahujú asi 5,5 gramu vlákniny. Hrušky môžu byť použité ako výživný snack alebo dokonca smoothie.

3. Banány.Banány sú ďalším ovocím s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môže byť jednoduchým a výživným doplnkom vašej stravy. Jeden banán obsahuje asi 4 gramy vlákniny a možno ich použiť aj namiesto cukru ako prírodného sladidla.

4. Avokádo.Toto krémové a tučné jedlo je super výživné a plné vlákniny. V 1/3 avokáda získate asi 3 gramy vlákniny. Skúste si vychutnať polovicu nakrájaného avokáda s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou a morskou soľou ako zdravý snack, alebo pridajte nakrájané avokádo do šalátu.

5. Brokolica. Táto lahodná a všestranná zelená zelenina obsahuje približne 5 gramov vlákniny na šálku! Môžete si opiecť brokolicu s olivovým olejom a cesnakom ako chutnú prílohu bohatú na vlákninu alebo si pripraviť lahodnú brokolicovú polievku s vývarom z kostí.

Prosím, nepodceňujte význam vlákniny pri podpore vášho celkového zdravia. Vláknina hrá takú dôležitú úlohu pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi. Uistite sa teda, že máte dostatok v strave. Vymeňte balené a rafinované potraviny za potraviny v ich úplnom stave, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, ako je päť uvedených vyššie. Nielenže to bude mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, ale pravdepodobne sa budete aj dlhšie cítiť sýti, čím sa zníži pravdepodobnosť prejedania sa.

Inšpirované Beverleigh H Piepers