Sladkorna bolezen tipa 2 – najboljših pet živil, bogatih z vlakninami, za pomoč pri sladkorni bolezni

Sladkorna bolezen tipa 2 – najboljših pet živil, bogatih z vlakninami, za pomoč pri sladkorni bolezni

Uživanje hrane, bogate z vlakninami, je velik del podpore sladkorni bolezni tipa 2. Vlaknine upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov in lahko uravnavajo raven sladkorja v krvi. Ne samo to, ko svoji prehrani dodate živila, bogata z vlakninami, podpirate tudi zdravje prebave, ki je ključnega pomena za splošno zdravje vašega telesa.

Ko redno uživate živila, bogata z vlakninami, se tudi odločite, da se izogibate pakiranim in pakiranim živilom in izbirate več živil v polnovrednem in naravnem stanju. Predelana živila v škatlah ne vsebujejo veliko vlaknin, ker je bilo veliko vlaknin med proizvodnim procesom odstranjenih, da bi ustvarili »junk food«.

Za vzdrževanje stabilizirane ravni sladkorja v krvi je tukaj nekaj živil, bogatih z vlakninami, ki jih lahko dodate svoji prehrani.

5 živil, bogatih z vlakninami, za vašo prehrano...

1. Ovseni kosmiči. Če začnete dan s skledo ovsenih kosmičev, lahko dobite zdrav odmerek vlaknin. V samo eni skodelici ovsenih kosmičev dobite približno 8 gramov vlaknin! Poskusite uživati ​​ovsene kosmiče z nekaj jagodami za dodatno povečanje vlaknin.

2. Hruške.Če imate radi sadje, dodajte hruške v svojo prehrano! Hruške so okusne in vsebujejo približno 5,5 gramov vlaknin. Hruške lahko uporabite kot hranljiv prigrizek ali celo smuti.

3. Banane.Banane so še eno sadje z veliko vlakninami, ki je lahko enostaven in hranljiv dodatek vaši prehrani. Ena banana bo vsebovala približno 4 grame vlaknin in jih lahko uporabite tudi namesto sladkorja kot naravno sladilo.

4. Avokado.Ta kremasta hrana z visoko vsebnostjo maščob je super hranljiva in polna vlaknin. V 1/3 avokada dobite približno 3 grame vlaknin. Poskusite uživati ​​polovico narezanega avokada s sveže iztisnjenim limoninim sokom in morsko soljo za zdrav prigrizek ali dodajte nekaj narezanega avokada v solato.

5. Brokoli. Ta okusna in vsestranska zelena zelenjava vsebuje približno 5 gramov vlaknin na skodelico! Brokoli lahko popečete z oljčnim oljem in česnom za okusno prilogo, bogato z vlakninami, ali pripravite okusno brokolijevo juho s kostno juho.

Ne podcenjujte pomena vlaknin pri podpori splošnega zdravja. Vlaknine igrajo tako pomembno vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Zato poskrbite, da bo v vaši prehrani dovolj. Zamenjajte pakirana in rafinirana živila z živili v njihovem celotnem stanju, ki imajo naravno veliko vlaknin, kot je pet zgoraj navedenih. Ne samo, da bo to imelo pozitiven učinek na raven sladkorja v krvi, ampak se boste verjetno tudi dlje počutili siti, kar zmanjša verjetnost prenajedanja.

Po navdihu Beverleigh H Piepers