مرض السكري من النوع 2 والأكل الصحي – كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني المستهدف

مرض السكري من النوع 2 والأكل الصحي – كيف يعمل النظام الغذائي الكيتوني المستهدف

إذا كنت تفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم وتحقيق معدلات فقدان الوزن بشكل أسرع، فقد تكون مهتمًا بالنظر في خطة نظام غذائي تسمى النظام الغذائي الكيتوني المستهدف.

إذا لم تكن على دراية بخطة النظام الغذائي الكيتوني،هذا النظام الغذائي منخفض جدًا بالكربوهيدرات، حيث يحتوي على 5% فقط من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. أما السعرات الحرارية المتبقية فتأتي من 30% بروتين و65% من الدهون الغذائية. بشكل عام، تضعك هذه في حالة تسمى الكيتوزية، حيث يعمل جسمك على مصدر وقود بديل.

لكن المشكلة في هذا النوع من الرجيم، عدا عن صعوبة الالتزام به، هي أنك لا تستطيع أداء تمارين رياضية مكثفة أثناء استخدامه لأنك لا توفر العدد المطلوب من الكربوهيدرات للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر محتمل جدًا لأنه يتعين علينا مواجهتها. من الصعب اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. من المحتمل أنك تحب الكربوهيدرات التي تتناولها ولن يكون التخلص منها تمامًا أمرًا سهلاً.

في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى نقص التغذية. العديد من الأطعمة المغذية في العالم هي الكربوهيدرات - الفواكه والخضروات، وحتى هذه محدودة في هذا النظام الغذائي.

أدخل النظام الغذائي الكيتوني المستهدف.ما هو النظام الغذائي الكيتوني المستهدف؟ في خطة النظام الغذائي هذه، ستفعل الأشياء بشكل مختلف قليلاً. بدلًا من إبقاء كمية الكربوهيدرات التي تتناولها منخفضة في جميع الأوقات، ستزيد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وتضيف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في الوقت الذي تكون فيه نشطًا. وهذا يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للتدريب مع ضمان استمرار قدرتك على الحفاظ على كمية غذائية جيدة. وطالما اخترت أطعمة كثيفة مغذية عند اختيار هذه الكربوهيدرات، فلن تواجه مشكلة في تلبية احتياجاتك الغذائية.

يعتمد عدد الكربوهيدرات التي تضيفها خلال هذا الوقت على أهدافك...

• مقدار التمارين التي تقوم بها، و

• الشدة،

لذا لاحظ أنه متغير. ومع ذلك، سيتمكن معظم الأشخاص بسهولة من تناول 25 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين و25 إلى 50 جرامًا أخرى بعد الجلسة. ربما سيعطيك هذا 400 سعرة حرارية من الكربوهيدرات لتلعب بها. لذا استمتعي بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل...

• البطاطا الحلوة,

• فول،

• الشوفان،

• الفواكه و

• خضار.

إذا كنت مهتمًا بالنظام الغذائي الكيتوني ولكنك لا ترغب في اتباع نظام غذائي كامل الكيتون، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في هذا النهج. قد يكون أفضل شيء بالنسبة لك.

مستوحاة من Beverleigh H Piepers