Диабет тип 2 и здравословно хранене - Как работи целевата кетогенна диета

Диабет тип 2 и здравословно хранене - Как работи целевата кетогенна диета

Ако предпочитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да контролирате по-добре нивата на кръвната си захар и да постигнете по-бързи темпове на загуба на тегло, може да ви е интересно да обмислите диетичен план, наречен целенасочена кетогенна диета.

Ако не сте запознати с плана за кетогенна диета,Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща само 5% от общите калории от въглехидрати. Останалите калории идват от 30% протеин и 65% от хранителни мазнини. Като цяло те ви поставят в състояние, наречено кетоза, при което тялото ви работи с алтернативен източник на гориво.

Проблемът с този тип диета обаче, освен факта, че е трудна за спазване, е, че не можете да извършвате интензивни упражнения, докато я използвате, защото не осигурявате необходимия брой въглехидрати за това. Освен това желанието за храна е много вероятно, защото трябва да се изправим пред него. Трудно е да се мине на диета без въглехидрати. Вероятно обичате въглехидратите си и пълното им премахване няма да е лесно.

В крайна сметка този подход може да доведе до хранителни дефицити. Много от най-питателните храни в света са въглехидрати - плодове и зеленчуци, и дори те са ограничени при тази диета.

Влезте в целевата кетогенна диета.Какво представлява целевата кетогенна диета? В този диетичен план ще правите нещата малко по-различно. Вместо да поддържате приема на въглехидрати нисък през цялото време, вие ще увеличите приема на въглехидрати и ще добавите повече въглехидрати към диетата си около времето, когато сте активни. Това дава на тялото ви горивото, от което се нуждаете за тренировка, като същевременно гарантирате, че можете да поддържате добър хранителен прием. Докато избирате богати на хранителни вещества храни, когато избирате тези въглехидрати, не би трябвало да имате проблем да задоволите хранителните си нужди.

Колко въглехидрати ще добавите през това време зависи от вашите цели...

• количеството упражнения, които правите, и

• интензивността,

Така че имайте предвид, че е променлива. Повечето хора обаче лесно ще могат да се измъкнат с 25 до 50 грама въглехидрати преди тренировка и още 25 до 50 грама след тренировка. Може би това ще ви даде 400 калории въглехидрати, с които да си поиграете. Така че се наслаждавайте на богати на хранителни вещества храни като...

• сладки картофи,

• боб,

• овесени ядки,

• плодове и

• зеленчуци.

Ако се интересувате от кетогенната диета, но не искате да правите пълна кетогенна диета, определено трябва да обмислите този подход. Може просто да е най-доброто нещо за вас.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers