Cukrovka 2. typu a zdravé stravování – Jak funguje cílená ketogenní dieta

Cukrovka 2. typu a zdravé stravování – Jak funguje cílená ketogenní dieta

Pokud dáváte přednost dietě s nižším obsahem sacharidů, abyste lépe kontrolovali hladinu cukru v krvi a dosáhli rychlejšího úbytku hmotnosti, možná vás bude zajímat dietní plán nazývaný cílená ketogenní dieta.

Pokud nejste obeznámeni s plánem ketogenní diety,Jedná se o dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, která obsahuje pouze 5 % celkových kalorií ze sacharidů. Zbývající kalorie pocházejí z 30 % bílkovin a 65 % z tuků. Celkově vás to uvede do stavu zvaného ketóza, kdy vaše tělo běží na alternativní zdroj paliva.

Problémem tohoto typu diety, kromě toho, že je obtížné ji dodržovat, je však to, že při jejím používání nemůžete provádět intenzivní cvičení, protože k tomu nedodáváte požadovaný počet sacharidů. Chuť na jídlo je navíc velmi pravděpodobná, protože jim musíme čelit. Je těžké jít na dietu bez sacharidů. Pravděpodobně milujete své sacharidy a jejich úplné odstranění nebude snadné.

V konečném důsledku může tento přístup vést k nutričním deficitům. Mnoho z nejvýživnějších potravin na světě jsou sacharidy – ovoce a zelenina, a i ty jsou při této dietě omezené.

Zadejte cílenou ketogenní dietu.O čem je cílená ketogenní dieta? Na tomto dietním plánu budete dělat věci trochu jinak. Namísto neustálého udržování nízkého příjmu sacharidů zvýšíte příjem sacharidů a přidáte do stravy více sacharidů v době, kdy jste aktivní. To dává vašemu tělu palivo, které potřebujete pro trénink, a zároveň zajišťuje, že si stále můžete udržet dobrý nutriční příjem. Dokud při výběru těchto sacharidů volíte nutričně hutné potraviny, neměli byste mít problém splnit své nutriční potřeby.

Kolik sacharidů přidáte během této doby závisí na vašich cílech...

• množství cvičení, které děláte, a

• intenzita,

Všimněte si tedy, že je variabilní. Většina lidí však snadno vystačí s 25 až 50 gramy sacharidů před tréninkem a dalšími 25 až 50 gramy po tréninku. Možná vám to dá 400 kalorií sacharidů na hraní. Vychutnejte si proto potraviny bohaté na živiny, jako je...

• sladké brambory,

• fazole,

• oves,

• ovoce a

• Zelenina.

Pokud se zajímáte o ketogenní dietu, ale nechcete držet plnou ketogenní dietu, měli byste tento přístup rozhodně zvážit. Může to být pro vás to nejlepší.

Inspirováno Beverleigh H Piepers