Type 2-diabetes og sund kost - Sådan fungerer den målrettede ketogene diæt

Type 2-diabetes og sund kost - Sådan fungerer den målrettede ketogene diæt

Hvis du foretrækker en diæt med lavere kulhydrater for bedre at kontrollere dit blodsukkerniveau og opnå hurtigere vægttab, kan du være interesseret i at overveje en kostplan kaldet en målrettet ketogen diæt.

Hvis du ikke er bekendt med den ketogene kostplan,Dette er en diæt med meget lavt kulhydratindhold, der kun indeholder 5% af de samlede kalorier fra kulhydrater. De resterende kalorier kommer fra 30 % protein og 65 % fra kostens fedt. Samlet set bringer disse dig i en tilstand kaldet ketose, hvor din krop kører på en alternativ brændstofkilde.

Problemet med denne type diæt er dog, udover at den er svær at overholde, at du ikke kan udføre intens træning, mens du bruger den, fordi du ikke giver det nødvendige antal kulhydrater til at gøre det. Derudover er madtrang meget sandsynligt, fordi vi skal se dem i øjnene. Det er svært at gå på en kulhydratfri diæt. Du elsker sikkert dine kulhydrater, og det vil ikke være nemt at skære dem helt ud.

I sidste ende kan denne tilgang resultere i ernæringsmæssige mangler. Mange af de mest nærende fødevarer i verden er kulhydrater - frugter og grøntsager, og selv disse er begrænset på denne diæt.

Indtast den målrettede ketogene diæt.Hvad handler den målrettede ketogene diæt om? På denne kostplan vil du gøre tingene lidt anderledes. I stedet for hele tiden at holde dit kulhydratindtag lavt, vil du øge dit kulhydratindtag og tilføje flere kulhydrater til din kost omkring det tidspunkt, du er aktiv. Dette giver din krop det brændstof, du har brug for til træning, mens du sikrer, at du stadig kan opretholde et godt ernæringsindtag. Så længe du vælger næringstætte fødevarer, når du vælger disse kulhydrater, burde du ikke have noget problem med at opfylde dine ernæringsmæssige behov.

Hvor mange kulhydrater du tilføjer i løbet af denne tid afhænger af dine mål...

• mængden af ​​motion du laver, og

• intensiteten,

Så bemærk at det er variabelt. De fleste mennesker vil dog sagtens kunne slippe afsted med 25 til 50 gram kulhydrater før en træning og yderligere 25 til 50 gram efter sessionen. Måske vil dette give dig 400 kalorier kulhydrater at lege med. Så nyd næringsrige fødevarer som...

• søde kartofler,

• bønner,

• Havre,

• frugter og

• Grøntsager.

Hvis du er interesseret i den ketogene diæt, men ikke ønsker at lave en fuld ketogen diæt, bør du bestemt overveje denne tilgang. Det er måske bare det bedste for dig.

Inspireret af Beverleigh H Piepers