Διαβήτης τύπου 2 και υγιεινή διατροφή - Πώς λειτουργεί η στοχευμένη κετογονική δίαιτα

Διαβήτης τύπου 2 και υγιεινή διατροφή - Πώς λειτουργεί η στοχευμένη κετογονική δίαιτα

Εάν προτιμάτε μια δίαιτα με χαμηλότερους υδατάνθρακες για να ελέγχετε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να επιτύχετε ταχύτερους ρυθμούς απώλειας βάρους, μπορεί να σας ενδιαφέρει να εξετάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ονομάζεται στοχευμένη κετογονική δίαιτα.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα κετογονικής δίαιτας,Αυτή είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, που περιέχει μόνο το 5% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες. Οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από 30% πρωτεΐνη και 65% από διατροφικό λίπος. Συνολικά, αυτά σας βάζουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το σώμα σας λειτουργεί με μια εναλλακτική πηγή καυσίμου.

Ωστόσο, το πρόβλημα με αυτό το είδος δίαιτας, εκτός από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να τηρηθεί, είναι ότι δεν μπορείτε να κάνετε έντονη άσκηση ενώ το χρησιμοποιείτε επειδή δεν παρέχετε τον απαιτούμενο αριθμό υδατανθράκων για να το κάνετε. Επιπλέον, η λαχτάρα για φαγητό είναι πολύ πιθανή γιατί πρέπει να τις αντιμετωπίσουμε. Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Πιθανότατα αγαπάτε τους υδατάνθρακες σας και το να τους κόψετε εντελώς δεν θα είναι εύκολο.

Τελικά, αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Πολλά από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον κόσμο είναι οι υδατάνθρακες - φρούτα και λαχανικά, και ακόμη και αυτά περιορίζονται σε αυτή τη δίαιτα.

Μπείτε στη στοχευμένη κετογονική δίαιτα.Τι είναι η στοχευμένη κετογονική δίαιτα; Σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα κάνετε τα πράγματα λίγο διαφορετικά. Αντί να διατηρείτε πάντα χαμηλή την πρόσληψη υδατανθράκων, θα αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και θα προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεστε για την προπόνηση, ενώ διασφαλίζει ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή διατροφική πρόσληψη. Εφόσον επιλέγετε τροφές με θρεπτικά συστατικά όταν επιλέγετε αυτούς τους υδατάνθρακες, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.

Πόσους υδατάνθρακες θα προσθέσετε αυτό το διάστημα εξαρτάται από τους στόχους σας...

• την ποσότητα της άσκησης που κάνετε και

• την ένταση,

Σημειώστε λοιπόν ότι είναι μεταβλητό. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν εύκολα να ξεφύγουν με 25 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων πριν από την προπόνηση και άλλα 25 έως 50 γραμμάρια μετά τη συνεδρία. Ίσως αυτό θα σας δώσει 400 θερμίδες υδατάνθρακες για να παίξετε. Απολαύστε λοιπόν τροφές με θρεπτικά συστατικά όπως...

• γλυκοπατάτες,

• φασόλια,

• Βρώμη,

• φρούτα και

• Λαχανικά.

Εάν ενδιαφέρεστε για την κετογονική δίαιτα, αλλά δεν θέλετε να κάνετε μια πλήρη κετογονική δίαιτα, θα πρέπει οπωσδήποτε να εξετάσετε αυτήν την προσέγγιση. Μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς.

Εμπνευσμένο από την Beverleigh H Piepers