Diabetes tipo 2 y alimentación saludable: cómo funciona la dieta cetogénica específica

Diabetes tipo 2 y alimentación saludable: cómo funciona la dieta cetogénica específica

Si prefiere una dieta baja en carbohidratos para controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre y lograr tasas de pérdida de peso más rápidas, es posible que le interese considerar un plan de dieta llamado dieta cetogénica dirigida.

Si no estás familiarizado con el plan de dieta cetogénica,Se trata de una dieta muy baja en carbohidratos, que contiene sólo el 5% del total de calorías provenientes de carbohidratos. Las calorías restantes provienen de un 30% de proteínas y un 65% de grasas dietéticas. En general, esto lo coloca en un estado llamado cetosis, donde su cuerpo funciona con una fuente de combustible alternativa.

Sin embargo, el problema de este tipo de dieta, además de que es difícil de seguir, es que no se puede realizar ejercicio intenso mientras se realiza porque no aporta la cantidad de carbohidratos necesaria para ello. Además, los antojos de comida son muy probables porque tenemos que afrontarlos. Es difícil seguir una dieta libre de carbohidratos. Probablemente te encantan los carbohidratos y eliminarlos por completo no será fácil.

En última instancia, este enfoque puede resultar en deficiencias nutricionales. Muchos de los alimentos más nutritivos del mundo son los carbohidratos: frutas y verduras, e incluso estos son limitados en esta dieta.

Ingrese a la dieta cetogénica específica.¿De qué se trata la dieta cetogénica dirigida? En este plan de dieta harás las cosas un poco diferentes. En lugar de mantener baja la ingesta de carbohidratos en todo momento, aumentará la ingesta de carbohidratos y agregará más carbohidratos a su dieta durante el tiempo que esté activo. Esto le da a tu cuerpo el combustible que necesita para entrenar y al mismo tiempo garantiza que puedas mantener una buena ingesta nutricional. Siempre que elija alimentos nutritivamente densos al elegir estos carbohidratos, no debería tener problemas para satisfacer sus necesidades nutricionales.

La cantidad de carbohidratos que agregas durante este tiempo depende de tus objetivos...

• la cantidad de ejercicio que haces, y

• la intensidad,

Entonces tenga en cuenta que es variable. Sin embargo, la mayoría de las personas podrán consumir fácilmente entre 25 y 50 gramos de carbohidratos antes de un entrenamiento y otros 25 a 50 gramos después de la sesión. Quizás esto te dé 400 calorías de carbohidratos para jugar. Así que disfrute de alimentos ricos en nutrientes como...

• batatas,

• frijoles,

• Avena,

• frutas y

• Verduras.

Si está interesado en la dieta cetogénica pero no quiere seguir una dieta cetogénica completa, definitivamente debería considerar este enfoque. Puede que sea lo mejor para ti.

Inspirado por Beverleigh H. Piepers