II tüüpi diabeet ja tervislik toitumine – kuidas sihipärane ketogeenne dieet toimib

II tüüpi diabeet ja tervislik toitumine – kuidas sihipärane ketogeenne dieet toimib

Kui eelistate madalama süsivesikute sisaldusega dieeti, et oma veresuhkru taset paremini kontrollida ja saavutada kiirem kaalulangus, võiksite kaaluda toitumiskava, mida nimetatakse sihipäraseks ketogeenseks dieediks.

Kui te pole ketogeense dieedi kavaga tuttav,See on väga madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis sisaldab ainult 5% kogu kaloritest süsivesikutest. Ülejäänud kalorid pärinevad 30% valkudest ja 65% toidurasvast. Üldiselt viivad need teid seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks, kus teie keha töötab alternatiivse kütuseallikaga.

Kuid peale tõsiasja, et seda on raske järgida, on seda tüüpi dieedi probleemiks see, et te ei saa seda kasutades intensiivselt treenida, kuna te ei paku selleks vajalikku arvu süsivesikuid. Lisaks on toiduisu väga tõenäoline, sest peame nendega silmitsi seisma. Raske on pidada süsivesikutevaba dieeti. Tõenäoliselt armastate oma süsivesikuid ja nende täielik väljajätmine ei ole lihtne.

Lõppkokkuvõttes võib selline lähenemine põhjustada toitainete puudujääke. Paljud maailma kõige toitainerikkamad toidud on süsivesikud – puu- ja juurviljad ning isegi neid on sellel dieedil piiratud koguses.

Sisestage sihipärane ketogeenne dieet.Mida tähendab sihipärane ketogeenne dieet? Selle toitumiskava järgi teete asju veidi teisiti. Selle asemel, et hoida oma süsivesikute tarbimist kogu aeg madalal, suurendate oma süsivesikute tarbimist ja lisate oma dieedile rohkem süsivesikuid umbes samal ajal, kui olete aktiivne. See annab teie kehale treeninguks vajalikku kütust, tagades samal ajal hea toitainete tarbimise. Niikaua kui valite nende süsivesikute valimisel toitainerikkad toidud, ei tohiks teil olla probleeme oma toitumisvajaduste rahuldamisega.

Kui palju süsivesikuid selle aja jooksul lisate, sõltub teie eesmärkidest...

• treeningute maht ja

• intensiivsus,

Pange tähele, et see on muutuv. Kuid enamik inimesi suudab kergesti vabaneda 25–50 grammi süsivesikutest enne treeningut ja veel 25–50 grammi pärast treeningut. Võib-olla annab see teile mängimiseks 400 kalorit süsivesikuid. Nii et nautige toitainerikkaid toite nagu...

• maguskartul,

• oad,

• kaer,

• puuviljad ja

• Köögiviljad.

Kui olete huvitatud ketogeensest dieedist, kuid ei soovi järgida täielikku ketogeenset dieeti, peaksite seda lähenemist kindlasti kaaluma. See võib olla teie jaoks lihtsalt parim.

Inspireeritud Beverleigh H Piepersist