Dijabetes tipa 2 i zdrava prehrana - Kako funkcionira ciljana ketogena dijeta

Dijabetes tipa 2 i zdrava prehrana - Kako funkcionira ciljana ketogena dijeta

Ako više volite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste bolje kontrolirali razinu šećera u krvi i postigli brže mršavljenje, možda bi vas zanimalo razmišljanje o planu prehrane koji se zove ciljana ketogena dijeta.

Ako niste upoznati s planom ketogene dijete,Ovo je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, koja sadrži samo 5% ukupnih kalorija iz ugljikohidrata. Preostale kalorije dolaze iz 30% proteina i 65% iz prehrambenih masti. Sve u svemu, to vas dovodi u stanje koje se zove ketoza, u kojem vaše tijelo radi na alternativnom izvoru goriva.

No, problem s ovakvom dijetom, osim što ju je teško pridržavati, jest i to što tijekom nje ne možete intenzivno vježbati jer ne unosite potreban broj ugljikohidrata za to. Osim toga, žudnja za hranom je vrlo vjerojatna jer se s njima moramo suočiti. Teško je ići na dijetu bez ugljikohidrata. Vjerojatno volite svoje ugljikohidrate i potpuno ih izbaciti neće biti lako.

U konačnici, ovaj pristup može rezultirati nutritivnim nedostatkom. Mnoge od najhranjivijih namirnica na svijetu su ugljikohidrati - voće i povrće, a čak i oni su ograničeni na ovoj dijeti.

Uđite u ciljanu ketogenu dijetu.Što je zapravo ciljana ketogena dijeta? Na ovom planu dijete ćete raditi malo drugačije. Umjesto da stalno održavate nizak unos ugljikohidrata, povećat ćete unos ugljikohidrata i dodati više ugljikohidrata svojoj prehrani otprilike u vrijeme kada ste aktivni. Ovo vašem tijelu daje gorivo koje vam je potrebno za trening, a istovremeno osigurava da možete održavati dobar prehrambeni unos. Sve dok pri odabiru ovih ugljikohidrata birate nutritivno bogatu hranu, ne biste trebali imati problema u zadovoljavanju svojih prehrambenih potreba.

Koliko ćete ugljikohidrata dodati u to vrijeme ovisi o vašim ciljevima...

• količinu vježbe koju radite i

• intenzitet,

Dakle, imajte na umu da je promjenjiv. Međutim, većina ljudi će se lako moći izvući s 25 do 50 grama ugljikohidrata prije treninga i još 25 do 50 grama nakon treninga. Možda će vam ovo dati 400 kalorija ugljikohidrata za igru. Stoga uživajte u hrani bogatoj hranjivim tvarima poput...

• slatki krumpir,

• grah,

• Zob,

• voće i

• Povrće.

Ako ste zainteresirani za ketogenu dijetu, ali ne želite provoditi potpunu ketogenu dijetu, svakako biste trebali razmotriti ovaj pristup. Možda je to najbolja stvar za vas.

Inspiriran Beverleigh H Piepers