2-es típusú cukorbetegség és egészséges táplálkozás – Hogyan működik a célzott ketogén diéta

2-es típusú cukorbetegség és egészséges táplálkozás – Hogyan működik a célzott ketogén diéta

Ha az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet részesíti előnyben a vércukorszint jobb szabályozása és a gyorsabb fogyás elérése érdekében, érdemes megfontolni egy célzott ketogén diétának nevezett étrendet.

Ha nem ismeri a ketogén étrendet,Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely az összes kalória mindössze 5%-át tartalmazza szénhidrátokból. A fennmaradó kalória 30%-a fehérjéből és 65%-a étkezési zsírból származik. Összességében ezek a ketózisnak nevezett állapotba hoznak, ahol a tested alternatív üzemanyagforrással működik.

Ezzel a diétával azonban az a baj, hogy nehéz betartani, hogy használata közben nem végezhet intenzív testmozgást, mert nem biztosítja az ehhez szükséges mennyiségű szénhidrátot. Ráadásul nagyon valószínű az ételsóvárgás, mert szembe kell néznünk velük. Nehéz szénhidrátmentes diétát folytatni. Valószínűleg szereted a szénhidrátjaidat, és nem lesz könnyű őket teljesen elhagyni.

Végső soron ez a megközelítés táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. A világ legtáplálóbb élelmiszerei közül sok a szénhidrát – gyümölcs és zöldség, és még ezek is korlátozottak ezen a diétán.

Lépjen be a célzott ketogén diétába.Miről szól a célzott ketogén diéta? Ezen a diétán egy kicsit másképp fogsz csinálni. Ahelyett, hogy folyamatosan alacsonyan tartaná a szénhidrátbevitelt, növeli a szénhidrátbevitelt, és több szénhidrátot ad hozzá az étrendhez, amikor aktív. Ez biztosítja a szervezet számára az edzéshez szükséges üzemanyagot, miközben biztosítja, hogy továbbra is fenntartsa a megfelelő tápanyagbevitelt. Mindaddig, amíg táplálóan sűrű ételeket választ, amikor ezeket a szénhidrátokat választja, nem jelenthet gondot táplálkozási szükségleteinek kielégítése.

Hogy ezalatt mennyi szénhidrátot adsz hozzá, az a céljaidtól függ...

• az Ön által végzett gyakorlatok mennyisége és

• az intenzitás,

Tehát vegye figyelembe, hogy ez változó. A legtöbb ember azonban könnyen megúszik 25-50 gramm szénhidrátot edzés előtt és további 25-50 grammot az edzés után. Talán így 400 kalória szénhidrátot kapsz, amivel játszhatsz. Élvezze hát a tápanyagdús ételeket, mint pl.

• édesburgonya,

• bab,

• zab,

• gyümölcsök és

• Zöldségek.

Ha érdekli a ketogén diéta, de nem akar teljes ketogén diétát csinálni, akkor mindenképpen fontolja meg ezt a megközelítést. Lehet, hogy ez a legjobb dolog az Ön számára.

Beverleigh H Piepers ihlette