Diabete di tipo 2 e alimentazione sana - Come funziona la dieta chetogenica mirata

Diabete di tipo 2 e alimentazione sana - Come funziona la dieta chetogenica mirata

Se preferisci una dieta a basso contenuto di carboidrati per controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue e ottenere tassi di perdita di peso più rapidi, potresti essere interessato a prendere in considerazione un programma dietetico chiamato dieta chetogenica mirata.

Se non hai familiarità con la dieta chetogenica,Questa è una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati, contenente solo il 5% delle calorie totali derivanti dai carboidrati. Le restanti calorie provengono per il 30% da proteine ​​e per il 65% da grassi alimentari. Nel complesso, questi ti mettono in uno stato chiamato chetosi, in cui il tuo corpo funziona con una fonte di carburante alternativa.

Tuttavia, il problema con questo tipo di dieta, a parte il fatto che è difficile da seguire, è che non è possibile eseguire un esercizio intenso durante l'utilizzo perché non si fornisce la quantità di carboidrati necessaria per farlo. Inoltre, il desiderio di cibo è molto probabile perché dobbiamo affrontarlo. È difficile seguire una dieta priva di carboidrati. Probabilmente ami i tuoi carboidrati e eliminarli del tutto non sarà facile.

In definitiva, questo approccio può provocare carenze nutrizionali. Molti degli alimenti più nutrienti al mondo sono i carboidrati: frutta e verdura, e anche questi sono limitati in questa dieta.

Entra nella dieta chetogenica mirata.In cosa consiste la dieta chetogenica mirata? Con questo programma di dieta farai le cose in modo leggermente diverso. Invece di mantenere sempre basso l'apporto di carboidrati, aumenterai l'apporto di carboidrati e ne aggiungerai più alla tua dieta nel periodo in cui sei attivo. Ciò fornisce al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per l'allenamento, garantendo allo stesso tempo la possibilità di mantenere un buon apporto nutrizionale. Finché scegli cibi nutrizionalmente densi quando scegli questi carboidrati, non dovresti avere problemi a soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

Quanti carboidrati aggiungi durante questo periodo dipende dai tuoi obiettivi...

• la quantità di esercizio fisico che fai e

• l'intensità,

Quindi tieni presente che è variabile. Tuttavia, la maggior parte delle persone riuscirà facilmente a farla franca con 25-50 grammi di carboidrati prima di un allenamento e altri 25-50 grammi dopo la sessione. Forse questo ti darà 400 calorie di carboidrati con cui giocare. Quindi goditi cibi ricchi di nutrienti come...

• patate dolci,

• fagioli,

• Avena,

• frutta e

• Verdure.

Se sei interessato alla dieta chetogenica ma non vuoi seguire una dieta chetogenica completa, dovresti assolutamente considerare questo approccio. Potrebbe essere la cosa migliore per te.

Ispirato da Beverleigh H. Piepers