2 tipo diabetas ir sveika mityba – kaip veikia tikslinė ketogeninė dieta

2 tipo diabetas ir sveika mityba – kaip veikia tikslinė ketogeninė dieta

Jei pageidaujate mažiau angliavandenių turinčios dietos, kad galėtumėte geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir greičiau numesti svorio, jums gali būti įdomu apsvarstyti mitybos planą, vadinamą tiksline ketogenine dieta.

Jei nesate susipažinę su ketogeninės dietos planu,Tai labai mažai angliavandenių turinti dieta, kurią sudaro tik 5% visų kalorijų iš angliavandenių. Likusios kalorijos gaunamos iš 30% baltymų ir 65% iš maisto riebalų. Apskritai tai sukelia būseną, vadinamą ketoze, kai jūsų kūnas naudoja alternatyvų kuro šaltinį.

Tačiau šios dietos problema, be to, kad sunku jos laikytis, yra ta, kad jos metu negalite atlikti intensyvių pratimų, nes nesuteikiate tam reikiamo angliavandenių kiekio. Be to, labai tikėtinas potraukis maistui, nes turime su jais susidurti. Sunku laikytis dietos be angliavandenių. Tikriausiai jums patinka angliavandeniai, o jų visiškai atsisakyti nebus lengva.

Galiausiai toks požiūris gali sukelti mitybos trūkumus. Daugelis maistingiausių maisto produktų pasaulyje yra angliavandeniai – vaisiai ir daržovės, ir net jie yra riboti laikantis šios dietos.

Įveskite tikslinę ketogeninę dietą.Kas yra tikslinė ketogeninė dieta? Laikydamiesi šio mitybos plano, viską darysite šiek tiek kitaip. Užuot nuolat vartoję mažai angliavandenių, padidinsite angliavandenių suvartojimą ir įtrauksite į savo mitybą daugiau angliavandenių tuo metu, kai būsite aktyvūs. Tai suteikia jūsų kūnui treniruotėms reikalingų degalų, tuo pačiu užtikrinant, kad vis tiek galėsite tinkamai vartoti maistą. Kol rinkdamiesi šiuos angliavandenius renkatės maistingai tankų maistą, jums neturėtų kilti problemų patenkinti savo mitybos poreikius.

Kiek angliavandenių pridedate per šį laiką, priklauso nuo jūsų tikslų...

• pratimų kiekį ir

• intensyvumas,

Taigi atkreipkite dėmesį, kad jis yra kintamas. Tačiau dauguma žmonių galės lengvai atsikratyti 25–50 gramų angliavandenių prieš treniruotę ir dar 25–50 gramų po treniruotės. Galbūt tai suteiks jums 400 kalorijų angliavandenių, su kuriais galėsite žaisti. Taigi mėgaukitės maistinių medžiagų turinčiu maistu, pavyzdžiui,...

• saldžiosios bulvės,

• pupelės,

• avižos,

• vaisiai ir

• Daržovės.

Jei domitės ketogenine dieta, bet nenorite laikytis pilnos ketogeninės dietos, tikrai turėtumėte apsvarstyti šį metodą. Tai gali būti tiesiog geriausias dalykas jums.

Įkvėptas Beverleigh H Piepers