2. tipa diabēts un veselīgs uzturs — kā darbojas mērķtiecīga ketogēna diēta

2. tipa diabēts un veselīgs uzturs — kā darbojas mērķtiecīga ketogēna diēta

Ja dodat priekšroku diētai ar mazāku ogļhidrātu saturu, lai labāk kontrolētu cukura līmeni asinīs un panāktu ātrāku svara zudumu, iespējams, jūs interesēs apsvērt uztura plānu, ko sauc par mērķtiecīgu ketogēnu diētu.

Ja neesat pazīstams ar ketogēnas diētas plānu,Šī ir ļoti zema ogļhidrātu diēta, kas satur tikai 5% no kopējām kalorijām no ogļhidrātiem. Atlikušās kalorijas nāk no 30% olbaltumvielu un 65% no uztura taukiem. Kopumā tie noved pie stāvoklī, ko sauc par ketozi, kad jūsu ķermenis darbojas ar alternatīvu degvielas avotu.

Tomēr problēma ar šāda veida diētu, neskaitot to, ka to ir grūti ievērot, ir tā, ka, to lietojot, jūs nevarat veikt intensīvus vingrinājumus, jo jūs nesaņemat nepieciešamo ogļhidrātu skaitu, lai to izdarītu. Turklāt ļoti iespējama tieksme pēc ēdiena, jo mums ar tām jāsastopas. Ir grūti ievērot diētu bez ogļhidrātiem. Jūs, iespējams, mīlat savus ogļhidrātus, un to pilnīga izņemšana nebūs vienkārša.

Galu galā šī pieeja var izraisīt uztura trūkumus. Daudzi no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem pasaulē ir ogļhidrāti - augļi un dārzeņi, un pat tie ir ierobežoti, ievērojot šo diētu.

Ievadiet mērķtiecīgu ketogēno diētu.Kas ir mērķtiecīgā ketogēnā diēta? Šajā diētas plānā jūs darīsit lietas nedaudz savādāk. Tā vietā, lai visu laiku uzturētu zemu ogļhidrātu uzņemšanu, jūs palielināsiet ogļhidrātu uzņemšanu un pievienosiet savam uzturam vairāk ogļhidrātu ap to laiku, kad esat aktīvs. Tas nodrošina jūsu ķermenim treniņam nepieciešamo degvielu, vienlaikus nodrošinot, ka jūs joprojām varat uzturēt labu uzturvielu uzņemšanu. Kamēr, izvēloties šos ogļhidrātus, izvēlaties barojošus produktus, jums nevajadzētu būt problēmām apmierināt savas uztura vajadzības.

Cik daudz ogļhidrātu jūs pievienojat šajā laikā, ir atkarīgs no jūsu mērķiem...

• Jūsu veikto vingrinājumu apjoms un

• intensitāte,

Tāpēc ņemiet vērā, ka tas ir mainīgs. Tomēr lielākā daļa cilvēku viegli varēs atbrīvoties no 25 līdz 50 gramiem ogļhidrātu pirms treniņa un vēl 25 līdz 50 gramus pēc sesijas. Varbūt tas dos jums 400 kalorijas ogļhidrātu, ar kuriem spēlēties. Tāpēc izbaudiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram,...

• saldie kartupeļi,

• pupiņas,

• auzas,

• augļi un

• Dārzeņi.

Ja jūs interesē ketogēna diēta, bet nevēlaties ievērot pilnvērtīgu ketogēno diētu, jums noteikti jāapsver šī pieeja. Tas var būt jums vislabākais.

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers