Diabetes type 2 en gezond eten - Hoe het gerichte ketogene dieet werkt

Diabetes type 2 en gezond eten - Hoe het gerichte ketogene dieet werkt

Als u de voorkeur geeft aan een koolhydraatarm dieet om uw bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en sneller gewichtsverlies te bereiken, bent u wellicht geïnteresseerd in het overwegen van een dieetplan dat een gericht ketogeen dieet wordt genoemd.

Als u niet bekend bent met het ketogene dieetplan,Dit is een dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte, dat slechts 5% van de totale calorieën uit koolhydraten bevat. De overige calorieën komen voor 30% uit eiwitten en voor 65% uit voedingsvet. Over het algemeen brengen deze je in een toestand die ketose wordt genoemd, waarbij je lichaam op een alternatieve brandstofbron draait.

Het probleem met dit type dieet is echter, afgezien van het feit dat het moeilijk vol te houden is, dat je tijdens het gebruik ervan niet intensief kunt sporten, omdat je niet het vereiste aantal koolhydraten binnenkrijgt om dat te doen. Bovendien is het hunkeren naar voedsel zeer waarschijnlijk, omdat we ze onder ogen moeten zien. Het is moeilijk om een ​​koolhydraatvrij dieet te volgen. Je houdt waarschijnlijk van je koolhydraten en het zal niet eenvoudig zijn om ze helemaal te schrappen.

Uiteindelijk kan deze aanpak resulteren in voedingstekorten. Veel van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld zijn koolhydraten: fruit en groenten, en zelfs deze zijn beperkt in dit dieet.

Voer het gerichte ketogene dieet in.Waar gaat het gerichte ketogene dieet over? Met dit dieetplan ga je de dingen een beetje anders doen. In plaats van uw koolhydraatinname te allen tijde laag te houden, verhoogt u uw koolhydraatinname en voegt u meer koolhydraten toe aan uw dieet rond de tijd dat u actief bent. Hierdoor krijgt uw lichaam de brandstof die u nodig heeft voor de training, terwijl u toch een goede voedingsinname kunt behouden. Zolang u bij het kiezen van deze koolhydraten voedzaam en rijk voedsel kiest, zou het geen probleem moeten zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Hoeveel koolhydraten je gedurende deze tijd toevoegt, hangt af van je doelen...

• de hoeveelheid beweging die u doet, en

• de intensiteit,

Houd er dus rekening mee dat het variabel is. De meeste mensen zullen echter gemakkelijk wegkomen met 25 tot 50 gram koolhydraten vóór een training en nog eens 25 tot 50 gram na de sessie. Misschien levert dit je 400 calorieën koolhydraten op om mee te spelen. Geniet dus van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals...

• zoete aardappelen,

• bonen,

• Haver,

• fruit en

• Groenten.

Als je geïnteresseerd bent in het ketogene dieet, maar geen volledig ketogeen dieet wilt volgen, moet je deze aanpak zeker overwegen. Het is misschien wel het beste voor u.

Geïnspireerd door Beverleigh H Piepers