Type 2 diabetes og sunt kosthold – Hvordan det målrettede ketogene kostholdet fungerer

Type 2 diabetes og sunt kosthold – Hvordan det målrettede ketogene kostholdet fungerer

Hvis du foretrekker en diett med lavere karbohydrater for å bedre kontrollere blodsukkernivået og oppnå raskere vekttap, kan du være interessert i å vurdere en diettplan kalt en målrettet ketogen diett.

Hvis du ikke er kjent med den ketogene diettplanen,Dette er en diett med svært lite karbohydrater, og inneholder kun 5 % av de totale kaloriene fra karbohydrater. De resterende kaloriene kommer fra 30 % protein og 65 % fra kostholdsfett. Totalt sett setter disse deg inn i en tilstand som kalles ketose, hvor kroppen din kjører på en alternativ drivstoffkilde.

Problemet med denne typen diett, bortsett fra det faktum at det er vanskelig å overholde, er imidlertid at du ikke kan utføre intens trening mens du bruker den fordi du ikke gir det nødvendige antallet karbohydrater for å gjøre det. I tillegg er matsug svært sannsynlig fordi vi må møte dem. Det er vanskelig å gå på en karbohydratfri diett. Du elsker sannsynligvis karbohydratene dine, og det vil ikke være lett å kutte dem helt.

Til syvende og sist kan denne tilnærmingen resultere i ernæringsmessige mangler. Mange av de mest næringsrike matvarene i verden er karbohydrater - frukt og grønnsaker, og selv disse er begrenset på denne dietten.

Gå inn i det målrettede ketogene kostholdet.Hva handler det målrettede ketogene kostholdet om? På denne diettplanen vil du gjøre ting litt annerledes. I stedet for å holde karbohydratinntaket lavt til enhver tid, vil du øke karbohydratinntaket og legge til flere karbohydrater i kostholdet rundt den tiden du er aktiv. Dette gir kroppen din drivstoffet du trenger for trening samtidig som du sikrer at du fortsatt kan opprettholde et godt næringsinntak. Så lenge du velger næringstett mat når du velger disse karbohydratene, bør du ikke ha noe problem med å dekke dine ernæringsmessige behov.

Hvor mange karbohydrater du legger til i løpet av denne tiden avhenger av målene dine...

• mengden trening du gjør, og

• intensiteten,

Så merk at det er variabelt. De fleste vil imidlertid lett kunne slippe unna med 25 til 50 gram karbohydrater før en treningsøkt og ytterligere 25 til 50 gram etter økten. Kanskje dette vil gi deg 400 kalorier karbohydrater å leke med. Så nyt næringsrik mat som...

• søtpoteter,

• bønner,

• Havre,

• frukt og

• Grønnsaker.

Hvis du er interessert i den ketogene dietten, men ikke ønsker å gjøre en full ketogen diett, bør du definitivt vurdere denne tilnærmingen. Det kan bare være det beste for deg.

Inspirert av Beverleigh H Piepers