Cukrzyca typu 2 a zdrowe odżywianie – Jak działa celowana dieta ketogenna

Cukrzyca typu 2 a zdrowe odżywianie – Jak działa celowana dieta ketogenna

Jeśli wolisz dietę o niższej zawartości węglowodanów, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi i osiągnąć szybsze tempo utraty wagi, możesz zainteresować się planem diety zwanym celowaną dietą ketogenną.

Jeżeli nie znasz planu diety ketogenicznej,Jest to dieta bardzo niskowęglowodanowa, zawierająca jedynie 5% całkowitej liczby kalorii pochodzących z węglowodanów. Pozostałe kalorie pochodzą w 30% z białka i 65% z tłuszczów. Ogólnie rzecz biorąc, wprowadzają one Cię w stan zwany ketozą, w którym Twoje ciało działa na alternatywnym źródle paliwa.

Problem z tego typu dietą, poza tym, że jest trudny w przestrzeganiu, polega na tym, że podczas jej stosowania nie można wykonywać intensywnych ćwiczeń, bo nie dostarczamy wymaganej do tego ilości węglowodanów. Ponadto zachcianki na jedzenie są bardzo prawdopodobne, ponieważ musimy się z nimi zmierzyć. Trudno jest przejść na dietę bez węglowodanów. Prawdopodobnie uwielbiasz węglowodany i całkowite ich wyeliminowanie nie będzie łatwe.

Ostatecznie takie podejście może skutkować niedoborami żywieniowymi. Wiele z najbardziej odżywczych pokarmów na świecie to węglowodany – owoce i warzywa, a nawet te są ograniczone w tej diecie.

Wejdź na ukierunkowaną dietę ketogeniczną.Na czym polega celowana dieta ketogeniczna? Na tym planie diety zrobisz wszystko trochę inaczej. Zamiast stale utrzymywać niskie spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie węglowodanów i dodawaj więcej węglowodanów do swojej diety w okresie, gdy jesteś aktywny. Dzięki temu Twoje ciało otrzyma paliwo potrzebne do treningu, a jednocześnie będziesz mógł utrzymać odpowiednią ilość składników odżywczych. Jeśli przy wyborze tych węglowodanów wybierzesz żywność bogatą w składniki odżywcze, nie powinieneś mieć problemu z zaspokojeniem swoich potrzeb żywieniowych.

Ile węglowodanów dodasz w tym czasie, zależy od Twoich celów...

• ilość wykonywanych ćwiczeń oraz

• intensywność,

Należy więc pamiętać, że jest to zmienne. Jednakże większość ludzi z łatwością będzie w stanie zrezygnować z 25 do 50 gramów węglowodanów przed treningiem i kolejnych 25 do 50 gramów po treningu. Może to da ci 400 kalorii węglowodanów do zabawy. Korzystaj więc z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak...

• słodkie ziemniaki,

• fasola,

• owies,

• owoce i

• Warzywa.

Jeśli interesuje Cię dieta ketogeniczna, ale nie chcesz stosować pełnej diety ketogenicznej, zdecydowanie powinieneś rozważyć to podejście. Może to być po prostu najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.

Zainspirowany Beverleigh H. Piepers