Diabetes tipo 2 e alimentação saudável – Como funciona a dieta cetogênica direcionada

Diabetes tipo 2 e alimentação saudável – Como funciona a dieta cetogênica direcionada

Se você preferir uma dieta com baixo teor de carboidratos para controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue e obter taxas de perda de peso mais rápidas, você pode estar interessado em considerar um plano de dieta chamado dieta cetogênica direcionada.

Se você não está familiarizado com o plano de dieta cetogênica,Esta é uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, contendo apenas 5% do total de calorias provenientes de carboidratos. As calorias restantes provêm de 30% de proteína e 65% de gordura dietética. No geral, isso coloca você em um estado chamado cetose, onde seu corpo funciona com uma fonte alternativa de combustível.

Porém, o problema desse tipo de dieta, além de ser difícil de seguir, é que não é possível realizar exercícios intensos durante a utilização porque não fornece a quantidade necessária de carboidratos para isso. Além disso, os desejos por comida são muito prováveis ​​porque temos que enfrentá-los. É difícil seguir uma dieta sem carboidratos. Você provavelmente adora carboidratos e cortá-los totalmente não será fácil.

Em última análise, esta abordagem pode resultar em deficiências nutricionais. Muitos dos alimentos mais nutritivos do mundo são carboidratos – frutas e vegetais, e mesmo estes são limitados nesta dieta.

Entre na dieta cetogênica direcionada.Do que se trata a dieta cetogênica direcionada? Neste plano de dieta você fará as coisas de maneira um pouco diferente. Em vez de manter a ingestão de carboidratos baixa o tempo todo, você aumentará a ingestão de carboidratos e adicionará mais carboidratos à sua dieta durante o período em que estiver ativo. Isso dá ao seu corpo o combustível necessário para o treinamento, ao mesmo tempo que garante que você ainda possa manter uma boa ingestão nutricional. Contanto que você escolha alimentos nutritivamente densos ao escolher esses carboidratos, você não deverá ter problemas em atender às suas necessidades nutricionais.

Quantos carboidratos você adiciona durante esse período depende de seus objetivos...

• a quantidade de exercício que você faz e

• a intensidade,

Portanto, observe que é variável. No entanto, a maioria das pessoas conseguirá facilmente consumir 25 a 50 gramas de carboidratos antes do treino e outros 25 a 50 gramas após a sessão. Talvez isso lhe dê 400 calorias de carboidratos para brincar. Portanto, desfrute de alimentos ricos em nutrientes como...

• batata doce,

• feijões,

• Aveia,

• frutas e

• Vegetais.

Se você está interessado na dieta cetogênica, mas não deseja fazer uma dieta cetogênica completa, definitivamente deve considerar esta abordagem. Pode ser a melhor coisa para você.

Inspirado por Beverleigh H Piepers