Diabet zaharat de tip 2 și alimentație sănătoasă - Cum funcționează dieta ketogenă țintită

Diabet zaharat de tip 2 și alimentație sănătoasă - Cum funcționează dieta ketogenă țintită

Dacă preferați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă controla mai bine nivelul zahărului din sânge și pentru a obține rate mai rapide de pierdere în greutate, ați putea fi interesat să luați în considerare un plan de dietă numit dietă cetogenă țintită.

Dacă nu sunteți familiarizat cu planul de dietă ketogenă,Aceasta este o dietă foarte săracă în carbohidrați, care conține doar 5% din totalul caloriilor din carbohidrați. Caloriile rămase provin din 30% proteine ​​și 65% din grăsimi alimentare. În general, acestea te pun într-o stare numită cetoză, în care corpul tău funcționează cu o sursă alternativă de combustibil.

Cu toate acestea, problema cu acest tip de dietă, în afară de faptul că este dificil de respectat, este că nu poți face exerciții intense în timp ce o folosești, deoarece nu oferiți numărul necesar de carbohidrați pentru a face acest lucru. În plus, poftele alimentare sunt foarte probabile pentru că trebuie să le facem față. Este dificil să urmezi o dietă fără carbohidrați. Probabil că îți plac carbohidrații și să-i elimini complet nu va fi ușor.

În cele din urmă, această abordare poate duce la deficiențe nutriționale. Multe dintre cele mai hrănitoare alimente din lume sunt carbohidrații - fructele și legumele și chiar și acestea sunt limitate la această dietă.

Introduceți dieta ketogenă țintită.Despre ce este dieta ketogenică țintită? Pe acest plan de dietă vei face lucrurile puțin diferit. În loc să vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut în orice moment, veți crește aportul de carbohidrați și veți adăuga mai mulți carbohidrați în dieta dvs. în perioada în care sunteți activ. Acest lucru oferă organismului dumneavoastră combustibilul de care aveți nevoie pentru antrenament, asigurându-vă în același timp că puteți menține un aport nutrițional bun. Atâta timp cât alegeți alimente nutritive dense atunci când alegeți acești carbohidrați, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă satisfaceți nevoile nutriționale.

Câți carbohidrați adăugați în acest timp depinde de obiectivele dvs....

• cantitatea de exerciții pe care o faci și

• intensitatea,

Deci rețineți că este variabilă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor putea scăpa cu ușurință cu 25 până la 50 de grame de carbohidrați înainte de un antrenament și încă 25 până la 50 de grame după sesiune. Poate că acest lucru vă va oferi 400 de calorii de carbohidrați cu care să vă jucați. Așa că bucurați-vă de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi...

• cartofi dulci,

• fasole,

• ovăz,

• fructe şi

• Legume.

Dacă sunteți interesat de dieta ketogenă, dar nu doriți să faceți o dietă ketogenă completă, ar trebui să luați în considerare această abordare. Poate fi cel mai bun lucru pentru tine.

Inspirat de Beverleigh H Piepers