Cukrovka 2. typu a zdravé stravovanie – Ako funguje cielená ketogénna diéta

Cukrovka 2. typu a zdravé stravovanie – Ako funguje cielená ketogénna diéta

Ak uprednostňujete diétu s nižším obsahom sacharidov, aby ste lepšie kontrolovali hladinu cukru v krvi a dosiahli rýchlejšie chudnutie, možno vás bude zaujímať diétny plán nazývaný cielená ketogénna diéta.

Ak nie ste oboznámení s plánom ketogénnej diéty,Ide o diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktorá obsahuje iba 5 % celkových kalórií zo sacharidov. Zvyšné kalórie pochádzajú z 30 % bielkovín a 65 % z tukov v potrave. Celkovo vás tieto dostanú do stavu nazývaného ketóza, kedy vaše telo beží na alternatívny zdroj paliva.

Problémom tohto typu diéty, okrem toho, že je ťažké ju dodržiavať, je však to, že pri jej používaní nemôžete vykonávať intenzívne cvičenie, pretože na to neposkytujete potrebný počet sacharidov. Chuť na jedlo je navyše veľmi pravdepodobná, pretože im musíme čeliť. Je ťažké držať sa diéty bez sacharidov. Pravdepodobne máte radi svoje sacharidy a ich úplné vylúčenie nebude ľahké.

V konečnom dôsledku môže tento prístup viesť k nutričným nedostatkom. Mnohé z najvýživnejších potravín na svete sú sacharidy – ovocie a zelenina a aj tie sú pri tejto diéte obmedzené.

Zadajte cielenú ketogénnu diétu.O čom je cielená ketogénna diéta? Na tomto diétnom pláne budete robiť veci trochu inak. Namiesto toho, aby ste neustále udržiavali nízky príjem sacharidov, zvýšite príjem sacharidov a pridáte viac sacharidov do stravy v čase, keď ste aktívni. To dáva vášmu telu palivo, ktoré potrebujete na tréning, a zároveň zaisťuje, že si stále udržíte dobrý nutričný príjem. Pokiaľ si pri výbere týchto uhľohydrátov vyberáte nutrične hutné potraviny, nemali by ste mať problém splniť svoje nutričné ​​potreby.

Koľko sacharidov pridáte počas tejto doby závisí od vašich cieľov...

• množstvo cvičenia, ktoré vykonávate, a

• intenzita,

Všimnite si teda, že je variabilný. Väčšina ľudí sa však ľahko dokáže zbaviť 25 až 50 gramov sacharidov pred tréningom a ďalších 25 až 50 gramov po tréningu. Možno vám to dá 400 kalórií sacharidov na hranie. Vychutnajte si preto výživné jedlá ako...

• sladké zemiaky,

• fazuľa,

• ovos,

• ovocie a

• Zelenina.

Ak sa zaujímate o ketogénnu diétu, ale nechcete robiť plnohodnotnú ketogénnu diétu, určite by ste mali zvážiť tento prístup. Môže to byť pre vás to najlepšie.

Inšpirované Beverleigh H Piepers