Sladkorna bolezen tipa 2 in zdrava prehrana - Kako deluje ciljna ketogena dieta

Sladkorna bolezen tipa 2 in zdrava prehrana - Kako deluje ciljna ketogena dieta

Če vam je ljubša dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi bolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in ​​dosegli hitrejšo izgubo teže, bi vas morda zanimal prehranski načrt, imenovan ciljna ketogena dieta.

Če niste seznanjeni z načrtom ketogene diete,To je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje samo 5 % vseh kalorij iz ogljikovih hidratov. Preostale kalorije prihajajo iz 30 % beljakovin in 65 % iz prehranskih maščob. Na splošno vas to spravi v stanje, imenovano ketoza, kjer vaše telo deluje na alternativni vir goriva.

Težava pri tovrstni dieti, poleg tega, da se je je težko držati, je tudi ta, da med uporabo ne morete izvajati intenzivne vadbe, ker ne zagotovite potrebne količine ogljikovih hidratov za to. Poleg tega so hrepenenja po hrani zelo verjetna, ker se moramo z njimi soočiti. Težko je iti na dieto brez ogljikovih hidratov. Verjetno obožujete svoje ogljikove hidrate in jih popolnoma izločiti ne bo enostavno.

Navsezadnje lahko ta pristop povzroči prehranske pomanjkljivosti. Veliko najbolj hranljivih živil na svetu so ogljikovi hidrati – sadje in zelenjava, in tudi ti so na tej dieti omejeni.

Vstopite v ciljno ketogeno dieto.Kaj sploh je ciljna ketogena dieta? Na tem prehranskem načrtu boste stvari naredili nekoliko drugače. Namesto da bi ves čas ohranjali nizek vnos ogljikovih hidratov, boste povečali vnos ogljikovih hidratov in dodali več ogljikovih hidratov svoji prehrani v času, ko ste aktivni. To vašemu telesu daje gorivo, ki ga potrebujete za trening, hkrati pa zagotavlja, da lahko še vedno vzdržujete dober prehranski vnos. Dokler pri izbiri teh ogljikovih hidratov izberete hranljivo bogata živila, ne bi smeli imeti težav pri zadovoljevanju svojih prehranskih potreb.

Koliko ogljikovih hidratov boste v tem času dodali, je odvisno od vaših ciljev...

• količino vadbe, ki jo izvajate, in

• intenzivnost,

Torej upoštevajte, da je spremenljivka. Vendar pa se bo večina ljudi zlahka rešila s 25 do 50 grami ogljikovih hidratov pred vadbo in še 25 do 50 grami po vadbi. Morda vam bo to dalo 400 kalorij ogljikovih hidratov, s katerimi se lahko igrate. Zato uživajte hrano, bogato s hranili, kot je...

• sladki krompir,

• fižol,

• oves,

• sadje in

• zelenjava.

Če vas zanima ketogena dieta, vendar ne želite izvajati popolne ketogene diete, vsekakor razmislite o tem pristopu. Morda je to najboljša stvar za vas.

Po navdihu Beverleigh H Piepers