Typ 2-diabetes och hälsosam kost - Hur den riktade ketogena kosten fungerar

Typ 2-diabetes och hälsosam kost - Hur den riktade ketogena kosten fungerar

Om du föredrar en kost med lägre kolhydrater för att bättre kontrollera dina blodsockernivåer och uppnå snabbare viktminskningshastigheter, kan du vara intresserad av att överväga en dietplan som kallas en riktad ketogen diet.

Om du inte är bekant med den ketogena dietplanen,Detta är en kost med mycket låg kolhydrat, som endast innehåller 5 % av de totala kalorierna från kolhydrater. De återstående kalorierna kommer från 30 % protein och 65 % från dietfett. Sammantaget försätter dessa dig i ett tillstånd som kallas ketos, där din kropp körs på en alternativ bränslekälla.

Men problemet med den här typen av dieter, förutom det faktum att det är svårt att hålla sig till, är att du inte kan utföra intensiv träning medan du använder den eftersom du inte tillhandahåller det antal kolhydrater som krävs för att göra det. Dessutom är matsug mycket troligt eftersom vi måste möta dem. Det är svårt att gå på en kolhydratfri diet. Du älskar förmodligen dina kolhydrater och att skära bort dem helt och hållet kommer inte att vara lätt.

I slutändan kan detta tillvägagångssätt resultera i näringsbrister. Många av de mest näringsrika livsmedel i världen är kolhydrater - frukt och grönsaker, och även dessa är begränsade på denna diet.

Gå in i den riktade ketogena kosten.Vad handlar den riktade ketogena kosten om? På denna dietplan kommer du att göra saker lite annorlunda. Istället för att hålla ditt kolhydratintag lågt hela tiden, kommer du att öka ditt kolhydratintag och lägga till mer kolhydrater i din kost runt den tid du är aktiv. Detta ger din kropp det bränsle du behöver för träning samtidigt som du säkerställer att du fortfarande kan behålla ett bra näringsintag. Så länge du väljer näringstät mat när du väljer dessa kolhydrater bör du inte ha några problem med att tillgodose dina näringsbehov.

Hur många kolhydrater du lägger till under den här tiden beror på dina mål...

• mängden träning du gör, och

• intensiteten,

Så observera att det är variabelt. Däremot kommer de flesta lätt att komma undan med 25 till 50 gram kolhydrater innan ett träningspass och ytterligare 25 till 50 gram efter passet. Kanske kommer detta att ge dig 400 kalorier kolhydrater att leka med. Så njut av näringsrik mat som...

• sötpotatis,

• bönor,

• Havre,

• frukter och

• Grönsaker.

Om du är intresserad av den ketogena kosten men inte vill göra en full ketogen diet, bör du definitivt överväga detta tillvägagångssätt. Det kan bara vara det bästa för dig.

Inspirerad av Beverleigh H Piepers