2 型糖尿病和健康饮食 - 针对性生酮饮食如何发挥作用

2 型糖尿病和健康饮食 - 针对性生酮饮食如何发挥作用

如果您更喜欢低碳水化合物饮食以更好地控制血糖水平并实现更快的减肥速度，您可能有兴趣考虑一种称为目标生酮饮食的饮食计划。

如果您不熟悉生酮饮食计划，这是一种非常低碳水化合物的饮食，仅含有总热量的 5% 来自碳水化合物。 剩余的热量来自 30% 的蛋白质和 65% 的膳食脂肪。 总的来说，这些会让你进入一种称为酮症的状态，你的身体依靠替代燃料来源运行。

然而，这种饮食方式的问题除了难以坚持之外，还在于您在使用这种饮食方式时无法进行剧烈运动，因为您没有提供所需数量的碳水化合物。 此外，对食物的渴望很可能是因为我们必须面对它们。 实行无碳水化合物饮食很困难。 您可能很喜欢碳水化合物，但完全戒掉它们并不容易。

最终，这种方法可能会导致营养缺乏。 世界上许多最有营养的食物都是碳水化合物——水果和蔬菜，甚至这些在这种饮食中也是有限的。

输入有针对性的生酮饮食。什么是目标生酮饮食？ 在这个饮食计划中，你会做一些不同的事情。 您不必始终保持较低的碳水化合物摄入量，而是可以增加碳水化合物的摄入量，并在活动期间在饮食中添加更多碳水化合物。 这可以为您的身体提供训练所需的燃料，同时确保您仍能保持良好的营养摄入量。 只要你在选择这些碳水化合物时选择营养丰富的食物，满足你的营养需求应该没有问题。

在此期间您添加多少碳水化合物取决于您的目标......

• 您进行的运动量，以及

• 强度，

所以请注意它是可变的。 然而，大多数人可以轻松地在锻炼前摄入 25 至 50 克碳水化合物，并在锻炼后再摄入 25 至 50 克碳水化合物。 也许这将为您提供 400 卡路里的碳水化合物。因此，享受营养丰富的食物，例如...

• 红薯,

• 豆子，

• 燕麦，

• 水果和

• 蔬菜。

如果您对生酮饮食感兴趣，但又不想进行全生酮饮食，那么您绝对应该考虑这种方法。 这可能对你来说是最好的事情。

灵感来自 Beverleigh H Piepers