2. tipa diabēts un svara zudums – šie pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu

2. tipa diabēts un svara zudums – šie pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir diēta un jūsu izvēlētie pārtikas produkti. Ieteicams saglabāt kopējo dienas kaloriju daudzumu zemā, bet veselīgā līmenī. Tālāk uzskaitītie pārtikas produkti gandrīz nesatur kalorijas un var būt pat negatīvi, jo jūs tos sadedziniet enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka jūs varat baudīt tik daudz no šiem ēdieniem, cik vēlaties...

1. Āboliir barojoši, un viena tase ābolu šķēles satur 57 kalorijas un trīs gramus šķiedrvielu.

2. Burkānigalvenokārt ir oranžas, bet sastopamas arī baltā, purpursarkanā, dzeltenā un sarkanā krāsā. Tie satur lielu daudzumu beta karotīna, kas pārvēršas par A vitamīnu, kas ir nepieciešams labai redzei. Vienā glāzē ir tikai 53 kalorijas un vairāk nekā 400% no A vitamīna ikdienas vērtības.

3. Sēnesvegāni un veģetārieši tos bieži izmanto kā gaļas aizstājēju. Viena tase satur tikai 15 kalorijas kopā ar vitāli svarīgām uzturvielām.

4. Tomātiir pazīstami kā viens no pasaulē populārākajiem dārzeņiem garšas un daudzpusības dēļ. Tomāti, kas satur likopēnu, labvēlīgu savienojumu, var...

• Iekaisums,

• sirds slimības un

• Vēzis.

4. Zemenesir garšīgi, daudzpusīgi un moderni. Ogu ēšana var aizsargāt pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi, ja tasē ir mazāk nekā 50 kalorijas.

5. Spinātiir pilns ar minerālvielām un vitamīniem, piemēram, A un K vitamīnu, kā arī folijskābi. Spināti satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā daudzi citi zaļie dārzeņi. Vienā tasē sagremot ir tikai septiņas kalorijas, tāpēc tas, visticamāk, ir negatīvs kaloriju ēdiens.

6. Dzērieni.Ūdens ir labākais dzēriens, jo tas nesatur kalorijas. Lielākajā daļā zāļu tēju ir ļoti maz kaloriju vai tās nav nemaz. Tasē melnās kafijas ir tikai divas kalorijas. Šie ir vislabākie dzeramie šķidrumi, jo jebkas cits satur vairāk kaloriju. Tāpēc izlasiet etiķetes, ja nezināt.

7. Gurķisbieži izmanto salātos. Tie galvenokārt ir ūdens, tāpēc puse tasi gurķu ir tikai astoņas kalorijas.

8.Arbūzsir auglis, kas pazīstams ar savu mitrinošo spēju. Tas ir piesātināts ar C vitamīnu un satur noteiktu daudzumu gandrīz visu uzturvielu. Viena glāze kubiņos sagriezta arbūza satur tikai 46 kalorijas.

9.selerijasir plaši atzīts par vienu no labākajiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Tas satur daudz ūdens, un tajā ir nešķīstoša šķiedra, kas nozīmē, ka tas parasti iziet cauri jūsu ķermenim, nesagremots. Viena tase sasmalcinātas selerijas satur tikai 18 kalorijas.

Kopsavilkums.Šajā kategorijā ir arī daudzi citi pārtikas produkti, tostarp...

• kāposti,

• Briseles kāposti,

• ķiploki,

• greipfrūts,

• salāti,

• laima,

• citrons,

• bietes,

• Cukini un tā tālāk.

Šajā zemu kaloriju vai bezkaloriju pārtikas produktu sarakstā noteikti ir daži, kas jums patīk. Tā vietā, lai ēstu augstas kaloritātes apstrādātu pārtiku, kas nepalīdzēs kontrolēt 2. tipa cukura diabētu un vispārējo veselību, izmantojiet to maksimāli.

Iedvesmojoties no Beverleigh H Piepers