Sladkorna bolezen tipa 2 in izguba teže – ta živila vam lahko pomagajo nadzorovati vnos kalorij

Sladkorna bolezen tipa 2 in izguba teže – ta živila vam lahko pomagajo nadzorovati vnos kalorij

Eden najpomembnejših načinov nadzora krvnega sladkorja je prehrana in živila, ki jih izberete. Priporočljivo je, da skupne dnevne kalorije ohranite na nizki, vendar zdravi ravni. Spodaj navedena živila skoraj ne vsebujejo kalorij in so lahko celo negativna, ker jih porabite za energijo. To pomeni, da lahko vsako od teh živil uživate, kolikor želite ...

1. Jabolkaso hranljive in ena skodelica jabolčnih rezin vsebuje 57 kalorij in tri grame vlaknin.

2. Korenjeso večinoma oranžne, pojavljajo pa se tudi v beli, vijolični, rumeni in rdeči barvi. Vsebujejo velike količine beta karotena, ki se pretvori v vitamin A. Bistvenega pomena za dober vid. V eni skodelici je samo 53 kalorij in več kot 400 % dnevne vrednosti vitamina A.

3. Gobevegani in vegetarijanci pogosto uporabljajo kot nadomestek za meso. Ena skodelica vsebuje samo 15 kalorij skupaj z vitalnimi hranili.

4. Paradižnikso znani kot ena najbolj priljubljenih zelenjav na svetu zaradi okusa in vsestranskosti. Paradižnik, ki vsebuje likopen, koristno spojino, lahko...

• vnetje,

• bolezni srca in

• Rak.

4. Jagodeso okusne, vsestranske in modne. Uživanje jagodičja lahko zaščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak, z manj kot 50 kalorijami v skodelici.

5. Špinačaje poln mineralov in vitaminov, kot sta vitamina A in K ter folne kisline. Špinača vsebuje veliko več beljakovin kot marsikatera druga zelena zelenjava. Prebava ene skodelice vsebuje le sedem kalorij, zato je najverjetneje negativno kalorična hrana.

6. Pijače.Voda je najboljša pijača, saj ne vsebuje kalorij. Večina zeliščnih čajev ima zelo malo ali nič kalorij. Skodelica črne kave ima samo dve kaloriji. To so najboljše tekočine za pitje, saj vse drugo vsebuje več kalorij. Zato preberite etikete, če ne veste.

7. kumarespogosto uporabljajo v solatah. Večinoma so voda, zato ima pol skodelice kumar le osem kalorij.

8.Lubenicaje sadež, znan po svoji vlažilni sposobnosti. Poln je vitamina C in vsebuje določeno količino skoraj vseh hranil. Ena skodelica lubenice, narezane na kocke, ima samo 46 kalorij.

9.zelenaje splošno priznana kot ena najboljših nizkokaloričnih živil. Vsebuje veliko vode in netopnih vlaknin, kar pomeni, da na splošno prehaja skozi vaše telo, ne da bi ga prebavili. Ena skodelica sesekljane zelene vsebuje le 18 kalorij.

Povzetek.V tej kategoriji je tudi veliko drugih živil, vključno z...

• zelje,

• brstični ohrovt,

• česen,

• grenivke,

• zelena solata,

• apno,

• limona,

• pesa,

• Bučke in tako naprej.

Med tem seznamom nizkokaloričnih ali nič kaloričnih živil se zagotovo najde nekaj, ki vam je všeč. Namesto da uživate visokokalorično predelano hrano, ki vam ne bo pomagala nadzorovati sladkorne bolezni tipa 2 in splošnega zdravja, jo kar najbolje izkoristite.

Po navdihu Beverleigh H Piepers