نظام غذائي صحي لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

نظام غذائي صحي لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)

ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو اضطراب شائع في الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية مميتة أو سكتات دماغية أو حتى أمراض الكلى. تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 1/5 من البالغين في الغرب مصابون بهذا المرض المخيف.

ويقول الخبراء إن ارتفاع ضغط الدم قد يكون وراثيا. وهو مرض أكثر شيوعا بين منتصف العمر وكبار السن من الشباب. يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الرجال أكثر من النساء. ومع ذلك، فإن النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل معرضات لذلك. ناهيك عن أن الأشخاص الصغار والأشخاص الذين يعانون من الضغط معرضون جدًا لذلك. وينبغي أيضًا أن يكون المدخنون على دراية بهذا المرض، حيث من المحتمل أن يصابوا بارتفاع ضغط الدم.

يمكن للأدوية أن تساعد في حل مشكلة ارتفاع ضغط الدم، لكن العلاج لا يمكن العثور عليه في الأدوية. لا يمكن للأدوية الالتزام إلا بالحدود التي تعتبر آمنة، ولكنها لا تضمن عدم حدوث أي هجمات. يمكن أن تساعد ممارسات النظام الغذائي والنشاط البدني في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من الأشخاص النحيفين. هناك وزن مثالي محدد لطول وعمر معين للشخص. يعد تقليص الوزن المثالي بمثابة مساعدة كبيرة.

لا ينصح بتناول الكحول إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، يوصي الأطباء بتناول جرعة من النبيذ الأحمر بعد كل وجبة للحصول على مضادات الأكسدة. أخذ المزيد ليس من المستحسن.

وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة قليلة الملح مفيدة للغاية. قلل من تناول الملح إلى 4 جرامات يوميًا أو اطلب من الطبيب نصيحة أفضل. إن الحفاظ على مذاق طعامك طبيعيًا قدر الإمكان هو أفضل نظام غذائي.

مع تقليل تناول الملح، تناول المزيد من الفواكه والخضروات، وخاصة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش المجفف والمكسرات وغيرها. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن ذلك قد يؤدي إلى تعقيد الأمور.

الكالسيوم والمغنيسيوم هما معدنان غذائيان لهما آثار إيجابية ضد ارتفاع ضغط الدم. كما تظهر الفواكه والخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان دليلاً جيدًا على خفض ضغط الدم. كما تبين أن الأحماض الدهنية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية مثل التونة تعمل على خفض ضغط الدم. يمكن أن يكون لاستهلاك الثوم والكحول المعتدل (1-2 طلقة يوميًا) تأثيرات مماثلة.

يعاني النباتيون من ارتفاع ضغط الدم بشكل أقل، ربما بسبب المحتوى العالي من الألياف، التي تطرد الكوليسترول والدهون السامة من الجسم. تحتوي العديد من الخضروات على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم. قبل كل شيء، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي. الوقاية هي بالتأكيد خير من العلاج.

مستوحاة من إيلين لي